Oändligt vackert

När jag tittar ut genom kontorsfönstret så är det så där oändligt vackert. Frost i gräset, solen skiner, blå himmel, kallt. Har jag sagt att jag älskar hösten?

Morgonträning

Idag körde jag rygg, axlar och triceps. Lite mage oxå. Imorgon blir det ben, biceps och lite bröst.

Rygg: Latsdrag - Stående rodd (latsdragmaskin)
Rygg/axlar: Stående rodd smalt grepp med skivstång, hakdrag med stång.
Rygg/axlar: Hantelrodd, axellyft åt sidan (böjda armar)
Triceps: Liggande tricepspress med stång.
Triceps. Stående tricepspress i cablecross, högt fäste.
Rygg/axlar: Backflyes i cablecross stående, enhands axellyft åt sidan i cablecross. Triceps. Enhands tricepspress i cablecross.
Rygg/Mage: Ryggresning på balansboll, Sågen (med knäna i marken).

Kloka ord:

Motivationshöjare:

Ibland är det verkligen så att jag behöver påminna mig själv om varför träning är så himla bra. Ökar motivationen lite ytterligare även för en person som jag som älskar att träna  (till och med när det är superdrygt och jag känner att kroppen inte är som den brukade).

Så, det är väl bara att fortsätta hålla igång:

•Minskar risken för blodproppar och hjärt- och kärlsjukdomar dvs minskad risk att dö i förtid

•Ökad kondition och bättre uthållighet

•Lägre blodtryck

•Bättre sömn

•Sätter igång matspjälkningen/tarmarna

•Förbättrad sockertolerans – förebygger typ 2 diabetes

•Ökad tolerans för värme

•Ökad produktion av endorfiner. Utsöndring av smärtdämpande hormoner och kroppsuppbyggande hormoner.

•Motverkar benskörhet

•Ökad muskelmassa och bättre kroppssammansättning

•Bättre koncentrationsförmåga

•Ökar förbränningen och motverkar övervikt

•Ökad kvot av det goda kolesterolet, minskad kvot av det dåliga kolesterolet

•Förbättrad blodcirkulation

•Ökad hållfasthet och förbättrad funktion i ledband, senor, leder.

•Minskad ansträngningskänsla under vanligt arbete, ger energi att orka med vardagen.

•Förbättrad livskvalité – minskad ångest, stress, oro, depression.

•Starkare och bättre immunförsvar

•Kroppens förmåga att använda fett som bränsle vid fysisk aktivitet förbättras

•Bättre kroppshållning

•Ökar svettproduktionen vilket leder till att kroppen lättare blir av med slaggprodukter

•Ökar självförtroendet och kroppsuppfattningen

•Ökar livslängden då cellernas åldringstakt minskar

•Bättre balans, rörelse- och koordinationsförmåga

•Stärker hjärtat så att det kan pumpa lika mycket blod på färre slag. Sänker vilopulsen.

•Stimulerar produktionen av röda blodkroppar

•Minskad risk för tjocktarms- och bröstcancer

Att basta

Igår tillbringade vi några timmar av dagen på bastuvärlden uppe i Sälen, Experium.

Helt underbart.

Olika typer av bastus, isvak, basturitual, varm pool och så vidare.

Skönt som sjutton, ja jag säger då det.

 http://www.skistar.com/sv/Experium/Spa--halsa/Norrsken-Sauna/

Så det ska vi göra igen. Gärna med några timmar ute på längdskidorna först.

Tips för vintertrött hud:

Under några höst och vintrar har jag varit dessa produkter trogen. Och tro det eller ej, jag har verkligen sluppit supertorra, knastriga armar och ben. Mycket värt att prova. Finns på apoteket. Eucerin shower oil och lotion.

Free falling

Det måste inte vara svart:

För bättre fäste:

Förra året köpte jag den här produkten och blev väldigt nöjd. 199kr, ett fynd. Bara att dra på dina vanliga joggingskor. Lite trix&fix att få dem på, de sitter väldigt tight. Tänkt bara på att du får ett lite annat löpsteg, så det kan vara bra med lite kortare rundor i början för att vänja leder och fötter.

De går att köpa direkt från webshoppen eller så betäller ni på apoteket. De fanns inte i ordinära sortimentet då jag skulle köpa dem (Vansbro). Men de var mycket hjälpsamma och beställde hem direkt, kom på några dagar.

http://www.apoteket.se/privatpersoner/radochprodukter/common/produktinformation.aspx?Varuid=246072

Kan vara en mkt bra investering om du inte vill satsa dina pengar på en riktig vintersko med dubbar.

Make a wish:

På min önskelista inför jul:  ett riktigt merinoull underställ. Saknar det. Har mängder av superunderställ.

 Detta är ju bara helt underbart! Gillar muddarna, älskar det där med tummen.

Här mamma kan du klicka hem så gör du mig glad på julafton ...hehe. :) http://www.sportamore.se/produkt/16182-skhoop-merino-t-neck-w-svart

Eller så finns det ju många andra, förstås. :)

En tidig morgon

En tidig morgon på gymmet. Så himla skönt. Otroligt bra start på dagen. Idag tränade jag överkropp. Blev väldigt mycket benträning igår, med styrka på morgonen och bootcamp på kvällen.

Så här blev det:

Rygg: Latsragg och stående rodd. Diagonala rygglyft på boll.
Biceps: Stående bicepscurls med stång, Koncentrationscurls i cable cross, stående.
Triceps: Liggande tricepspress med skivstång. Tricepspress stående i cable cross, högt fäste.
Axlar: Hakdrag med stång, Backflyes, Rotatorkuff, Enhands hantellyft åt sidan i cable cross.
 

En bra idé

I morse verkade det som en strålande idé. Träna på morgonen innan jobbet och så avsluta dagen med ett träningspass, dvs bootcamp.

Nu känns jag aningen omotiverad. Lite så där kontorssåsig.

Fast jag vet att jag kommer må toppenbra efter träningen.

Jag gillar ju nämligen att träna.

Och framförallt ute.

Det kommer bli toppenbra.

Vilken superidé!

November:

* Tänd levande ljus överallt och sitt och mys i mörkret
* Underbara höstdagar, vissa dagar med snöinslag/slask fast även med klarblå himmel och sol.
* Perfekt träningsmånad. Finns inget bättre än att krypa ner på gymmet eller träna bootcamp i snöslasket.
* Fixa och trixa med lite olika projekt. (tex, skrapa och måla om kökssoffan)
* Minispa är extra viktigt när mörkret sänker sig. Ta hand om dig själv. Ansiktsmask, inpackning till håret, fötterna, händerna. Allt för att må lite extra bra.
* Börja förbereda adventspynt/mys
* Läsa bok, hur länge som helst.
* Se på fåglarna vid fågelbordet. (fågelbord - heter det verkligen så. Konstigt ord)
* Ta ris av olika slag och pynta krukorna med på trappen.
* Äta soppor av olika slag. Muuuuums va gott!
* Ge tusen leenden till alla runtomkring. Ge och du får tillbaka.
* Perfekt månad (om du ännu inte gjort det) att köpa ett par nya träningsskor med supersula :)
* Gå på bio.

Världens bästa

Jag är så himla glad och lycklig. För vet ni, jag har verkligen världens bästa kille. Han är underbar på alla sätt. Den absolut bästa. Så otroligt snäll och världens största hjärta. Han ska flytta in till mig. 

Mycket bra:

Mera Einstein

Helgen som varit:

AfterWork på fredagkväll med jobbet (träning innan)
Bootcamp kl 10 på lördag
Besök hos Alvar (och hans föräldrar)
40 års fest i DalaJärna
Morgonpromenad på söndagen
Krattat löv
Myrtall fixad till fåglarna
Go mat hos svärföräldrarna
Snabbt besök hos mormor
Bio - Bond

Einstein

Hoppas, hoppas

Neeeeeeej!

Kraschad telefon. Råkade tappa den i asfalten på parkeringen utanför jobbet. Kommer in på jobbet och tar fram min matlåda. Den är blöt. Åhhh nej, men proteinshake har läkt ut mjölk i väskan.

Det är inte min dag idag, tydligen.