Special in you

...

Inspiration

Jag snikar på en adventskalender till mig själv. Här på bloggen alltså.

Kloka saker jag behöver påminna mig själv om hela tiden. Saker jag behöver just nu för att må ännu bättre. Fylla på. Förändra, Möjligheter.

Du får ju givetvis hänga med. Kanske du kommer hitta saker där i min "adventskalender" som du kan använda som verktyg i ditt liv?

Facebookstatus just nu:

Ni vet känslan när det man väntat på är över och klart och allt man har framför sig är den låååååånga resan hem. Önskar jag bara kunde trycka på en knapp och plötsligt vara hemma igen (dvs skippa buss, flyg, mellanlandning, flyg, bilresa...) Men jaja de säger ju att det inte alltid är målet utan resan som är det viktiga!

True colors:

Don't change your true colors of who you are to keep in the expectations and comfort zone of others. Maybe the reason why you may not be happy is because you're trying too hard to fit into someone else way of thinking and by nature that's not who you are....
Pay attention to the rhythm of your own soul in life and start doing things for yourself in a way that makes you happy and not according to what other people think you should be.

Om att ha ont:

Jag har haft oändligt ont i min kropp på slutet. Jag var på massage som hjälpte för stunden. Sen så var det liksom över. Det kom tillbaka med stor kraft. Jag har haft så ont att jag inte kunnat röra mig. Eller ingen har kunnat nudda min kropp. Så ont har det varit. Plötsligt inser jag att jag är oändligt tacksam över att jag normalt sett inte har ont i min kropp. Tänk att leva med sådan smärta som det här, hela tiden? Oh my good.

Fick frågan om jag har haft så här tidigare? Jag svarade nej. Men när jag tänkter efter så hade jag så här förra hösten också. Då tänkte jag att det vara alla spänningar i och med att jag lämnade relationen i Oslo, flyttade hem, nytt jobb och så vidare.

Nu?

Jag vet inte. Troligtvis är det väl stress. Det är sällan det är lugnt i mitt liv. Jag gillar det. Fast det är väl så att det kanske blir lite för mycket ibland.

Även för mig.

Jag är betydligt bättre nu, men har ont. Försöker att inte tänka så mycket på det. Men det är nacken som är värst och hela ansiktet. Det bara drar ihop sig. Svårt att le när det gör ont.

Det finns ett badkar här. Jag ska krypa ner där. I hett vatten. Innan det är dax för middag.

Jag prioriterar alltså bort träning (som jag egentligen vill) och är en duktig flicka (är snäll mot min sargade/ömma kropp). Hoppas min kropp tackar mig.

Det är jag säker på.

Lite bra läsning om smärta:
http://mabra.com/mabra-special-fa-hjarnkoll-pa-smartlindring/

Mkt bra info om stress för intresserade:
http://www.1177.se/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Stress/

Ahhhh......

Vad pysslar jag med?

Jag lär mig om glass, om saker att ha i glassen och uppe på. Det är vad jag gör. Idag har vi åkt omkring överallt för att träffa olika glassproducenter och sett hur de jobbat. Fått sett jättemycket av England. Jag har ätit supergod glass. Imorgon är det dax att lära sig ännu mer. Spännande dagar.

England it is

Jobbresa i England! Tänkte blogga lite ikväll om jag hinner så att ni får reda på vad jag har för mig... :)

Good life:

So true:

Massage I love you

Jag har efter för många timmar i bilen, en sömnlös natt och en förfärlig dag på jobbet med huvudvärk fått massage! Underbart så här efteråt, galet ontskönt under tiden. Tack och lov att det finns massörer (säger massageterapeuten)

Nä men oj vad jag känner igen mig:

Faktum är:

Tidig träning

Hotellet jag bor på har ett riktigt bra gym. För att vara hotell alltså. Det finns massor av saker jag saknar, fast det finns även saker jag normalt sätt inte är van vid. Som Kinesis.

De har även löpband. Ni vet ju att jag har en hatkärlek relation till löpbanden. Fast ärligt talat, jag börjar tycka det är lite kul. Jag kör intervaller och tycker att livet är härligt. Trots att det är på ett löpband.

Så min morgon började med uppvärming 10 min, intervaller 30/15 12 min, nedtrrappning 3 min.

Och avslutades med ca 15 min lite olika styrkeövningar.

Nu ska jag gå ner och äta hotellfrukost och göra mig klar för en dag med möten.

Kanonstart på dagen.

Bästa träningströjan?

Den här tröjan, den verkar helt underbar. Liiite för dyr för att jag ska slå till så här i julklappstider.Craft er Wind. Roligt namn. De craftkläder jag har är jag förälskad i. 

Kloka ord från Marley:

Efter en slirig och mörk väg

Så har jag landat i soffan på det största hotellrum jag någonsin har bott på. Det är två rum med öppen planlösning och superstor toalett. Lyx. Synd att jag är så trött att jag snart kommer landa i sängen.

Jag skulle träna hade jag tänkt när jag kom fram. Sen så upptäckte jag att jag var oerhört trött (inget ovanligt i det, jag är inte direkt känd för att vara en kvällsmänniska). Fast det var väl där någonstans som jag insåg att jag ju redan har tränat idag. I morse var jag ju på gymmet.

Då bestämde jag mig ganska snabbt för att det får räcka. Det är fint med lite tid och bara slappna av efter några timmar i bilen i mörker och halka.

Träningsvärken börjar redan komma, jag var stark i morse förstår ni. Så där lite förvånade stark för att vara klockan 6 på morgonen. Så då blir det så här några timmar senare (lite väl tidigt? ;) )

Nästa år blir spännande

Det är saker på gång.

Framförallt inom mig.

Jag släpper på prestationer. Släpper på rädslor.

Tillåter mig själv att slappna av i att bara vara jag.

Ser fram emot nästa år. Det kommer bli helt underbart.

The best way...

Sött:

Dance

Önskelista inför jul:

Pilgrim Silver Plated Black. Snygg!! Gillar stora klockor, tror den här är ok i storlek. Gillar att den är lite sportig samtidigt som stilren och snygg.

Ooooootroligt bra, tycker jag!

En gammal indianhövding satt och pratade med sin sonson. som djupt sörjde en tragedi som inträffat i familjen.


- Jag känner att jag har två vargar som kämpar mot varandra i mitt hjärta. Den ene är våldsam, hatisk och hämndlysten. Den andre är kärleksfull, förlåtande och medkännande.

Sonsonen frågade:

- Vilken av vargarna kommer att vinna, farfar?

Farfadern svarade:

- Den jag matar.


Ur varför växer gräset med Kull och Hallberg

Nytt cykellopp i Vansbro

http://vansbro.doppio.se/nytt-motionslopp-p%C3%A5-cykel-i-vansbro

http://www.dalademokraten.se/Sport/Ovrigt/Vansbrosimningen-utokar-med-motionslopp-pa-cykel/

Kul, va spännande!

Hur ser din karta ut?

Om man tänker efter

Tänk så otroligt många människor det finns. Som försöker leva sina liv. Med oändligt många likheter fast även olikheter. Många lika förutsättningar men även oändligt olika. Många människor med tankar, idee´r och drömmar. Som varje dag försöker, sitt allra bästa. Och de som inte ens försöker. De som sjunger högt och klart och de som inte sjunger alls. De som skrattar och de som gråter. Känner. Stänger av känslor. Som saknar. Som möter någon de älskar och de som aldrig gör just det. De som lever sina liv med någon som gör dem illa. De som tyst ger upp och de som skriker högt och klart och kämpar. Kärlek. Ilska. Harmoni. Tänk så mycket vi upplever allihop precis hela tiden. Och precis lika många verkligheter som människor borde finnas. För även om vi står precis bredvid varandra så är jag alldeles säker på att vi upplever det som händer precis på vårt eget sätt. (Sedan kanske vi förutsätter att alla andra upplever det som jag). Min verklighet blir din verklighet fast det inte alls är så.Inte konstigt att det ibland är lite svårt att kommunicera. Och tänk så ofta det funkar alldeles utmärkt. En gnutta ödmjukhet och förståelse för att någonannan kanske upplever annorlunda. Kan vara bra att ha, tänker jag. Hur tänker du?

"Jag vet att du tror…..att du förstår….

det du tror jag sa….
Men jag är inte säker på att du inser….
att det du hörde….
inte är vad jag menade…."

(Ur Bodil Jönssons bok "Tankar om tid")

Idag har han funnits i mina tankar

Min morfar. Han som finns fast inte här. Som gått vidare. Som inte längre finns bland oss människor. Vad man nu väljer att kalla det. Finaste morfar. Jag tänker givetvis på honom lite då och då, fast idag har har varit med mig mer än vanligt. Undrar varför? Är det något han försöker säga mig? 

Vad är du rädd för?

Jag är rädd för att vakna upp när jag är väldigt gammalt och inse att jag inte levt. Levt mitt liv liksom (hemska tanke - tänkt om jag levt efter någonannan). Inte vågat känna efter vad jag vill och inte vågat följa mina drömmar och mitt eget hjärta.

Vad är du rädd för?

Om att förlora sig i minnen

Jag gillar att tänka tillbaka. Ibland. På saker som hänt och saker jag gjort. På människor jag träffat. Platser jag minns.

Det är härligt att förlora sig i minnen för en stund.

Det är allt det som gjort att jag är den jag är idag, just nu.

Jag önskar

Att jag gått upp lite tidigare idag. Så jag sluppit löpbandet.

Här på hotellet där jag bor finns ett litet träningsrum som består av 4 st konditionsapparater. Thats it. Jag hade liksom längtat lite efter crosstrainern. Som så klart en annan tjej hade tagit beslag på 5 min innan mig. Det enda som var ledigt var löpbandet. Ve och fasa.

För att överhuvudtaget klara av det så måste jag köra intervaller.

Otroligt bra träning, tuff start på dagen. :)

...

Enkelt och bra

Jag och min bebis

Det finns någon som betyder precis allt för mig. Precis allt. Och han är liksom den absolut bästa. Han har varit med i vått och torrt. Bott med mig i Stockholm, Oslo och Äppelbo. Han hänger med på allt och är nästan alltid glad. Han kan dock vara sur som ättika om jag till exempel lämnat honom några dagar eller så. Han är världens bästa värmare och han har så otroligt mycket kärlek att ge. Han som slickar mina tårar när jag är ledsen och gör mig glad igen. Min lilla bebis som är en liten hund.

Idag har han varit hos veterinären. En inflammerad analsäck. Låter inte trevligt. Och lilla skrutten fick pencillin och blev lite neddrogad för att klara av "tömningen". Allt detta händer när jag sitter i bilen på väg till Oslo (jobbet). Stackarn.

Världens bästa lillskrutt.

Och jag vet, jag är minsann lite fånig. Fast vem sjutton är inte det som har världens bästa lilla vovve? :)

En mycket liten kille:

Som här är 6 år (syns nästan ingen skillnad va?) Nu är han hela 7 år, tänka sig. Liten har blitt stor.

Mycket mer än så

Det har varit mycket fokus på träning  på bloggen sista tiden. Inget fel i det. Det är ju mitt största intresse/stor del av mitt liv.

Fast jag gillar ju så mycket mer än så.

Tex. så är jag en jäkel på att prata. Och jag gillar allra helst att prata om livet, människor och kommunikationen mellan dem.

Sen är det väldigt vanligt att jag fastnar i mina tankar vid något som jag kan fundera över längre. Som det här med rädsla till exempel. Det har jag gått och funderat på i några veckor. Enda sedan jag fick frågan, vill du göra en klassiker med mig. (och oooops där kom vi in på träning igen)

En klassiker, det borde vara en klockren upplevelse för någon som brinner för träning.

Det är då den smyger sig på. Rädslan.

Kan jag klara av det där? Det är ju liksom jättelångt. Jag skyller på allergi och jag skyller på ett skadat knä och liksom försöker slingra mig undan. Fast egentligen så tycker jag nog att det hade varit så himla häftigt att göra. Rak höger på rädslan liksom. Det där med att prestera det känner jag att jag skiter i, om jag ska vara med så ska det vara för att ha kul och att genomföra. Inte för att slå någon speciell tid eller så.

Jag har fått för mig att jag inte är särskilt uthållig och att jag inte har någon kondition. Båda sakerna vet jag med min kunskap att jag kan förändra.

Rädd, men för vad?

Rädd för att misslyckas, rädd för att inte klara av, rädd för att inte räcka till.

Den här bilden är ju ganska talande. Kommer jag ångra mig om jag inte gör det?

Om mig (träning)

Träningsbakrund: KalleAnka längdskidskola, fotboll, ridning. Som barn så tyckte jag att det bara var jobbigt med träning men sen hände något. Under högstadiet började jag rehabiliteringsträna efter en knäskada och det var då jag började älska styrketräna. Sedan hittade jag aerobics. Och sen så var jag liksom igång, träningsglädjen var plötsligt där hela tiden.Det blev till och med ett yrke. Instruktör inom många olika typer av träning och Personlig Tränare.

Det här älskar jag med träning:  Energi, glädje endorfinkickar, friskhet, orka, stark kropp,  hållning, passion, sätta upp utmaningar, träningsvärk, känslan, vara själv eller tillsammans, upplevelser.

Just nu tränar jag: Bootcamp, styrketräning, joggar/intervalltränar, spinning, promenader. Snart kommer snön då blir det: längdskidor.

Träningstänk: Träning är för mig lika självklart som att andas. Träning ska vara lustfyllt och fullt av glädje. Ångest, måsten, regler och förbud passar inte riktigt in i min träninigsvärld (längre).

Motto: Allt är möjligt!

Favoritmuskelgrupp: Ben. Och om vi pratar styrketräning så är rygg himla kul att träna.

Tränar gärna med:  Kettlebells, cable cross, balansboll och kroppen som tyngd.

Springer i:  Lite olika. Asics. Nike. Salomon.

Trånar efter:  Egen spinningcykel och TRX.

Tränar helst i: Craft och MXDC.

Vad önskar jag att jag var bättre på? Smidighet, bålstyrka, uthållighet, kondition.

Grymma tanten!

Gillar att träna tillsammans med min man:

På fredag och söndag så blev det träning tillsammans med min man.

Skitkul helt enkelt. Jag gillar verkligen att vi delar intresset för träning.

På söndag körde vi lite rygg och mage i ca 1 timme.

Avslutade med några riktigt härliga övningar som verkligen är skitbra.

Här är sågen: Utgå ifrån armhävningsposition med armbågarna och underarmarna på bollen med händerna ihop. Rulla bollen lätt framåt genom att trycka med armarna. Återgå till startposition. Jag körde med knäna i eftersom jag inte är tillräckligs stark än.

Här är armfällning liggande, fast vi körde med hantlar i händerna. Ligg på rygg med övre delen av ryggen, skuldror och nacke vilande på boll. Lyft upp höftpartiet så att det blir en rak linje mellan lår och bål. Fäll växelvis en arm utåt sidan.

?

Look for:

Helgen då:

Jag tränade bootcamp
Lagade  älg pannbiffar
Grundmålade köksoffan
Städade i förrådet inne i huset
Fixade i uterummet, dvs tog bort gammalt skrot och satte dit ris och mysbelysning
Dammsög
Nya mattan kom på plats
Fixade med ett nygammalt soffbord som så småningom ska målas
Tränade rygg och mage på gymmet
Gick några promenader i lite småruskigt höstväder med gubben och vovven
Drack goda droppar rött vin och supergod ost
Gjorde en farsdag tårta
Tvättade många tvättmaskiner

Bra&enkelt hemmagym:

Att träna hemma är riktigt härligt.

Möjligheten att träna när du kan och har möjlighet.

Det gäller dock att vara väldigt diciplinerad har jag märkt. 

Här kommer förslag på ett litet hemmagym som inte tar särskilt stor plats, som du även kan plocka undan när du är klar.  Och kostar inte massor av pengar heller, förrutom de sista 2 förslagen.

Hopprep är ett fantastiskt sätt att träna kondition på. Tar otroligt liten plats. Bara att sätta igång.

En yogamatta eller liknande är skönt att ha, du får bra fäste och du slipper få ont i rygg och knän.

Suveränt redskap för att träna mage och rygg. Egentligen hela kroppen om du gör på rätt sätt. Balans, rörlighet, styrka. Balansbollen.

För att trän styrka och för möjligheten att träna hela kroppen så fullkomligt älskar jag Kettlebells.

Bra redskap är ju även gummibanden som finns i olika varianter. Jag själv tycker att det bästa är att sätta ihop 3 st mindre gummiband. Men det här kan vara ett alternativ:

Önskar du något extra som är helt suverän träning i ditt hem så satsa på en boxsäck och handskar. Och en TRX eller liknande redskap där du tränar med egen kroppsvikt. Oslagbart.

En något sämre start på dagen:

.

Idag vaknade jag som en riktigt sursippa. På helt fel sida. Eller snarare inne i djup sömn när alarmet ringde, inte alls klar att gå upp.( Det blev en 12 timmars arbetsdag igår, varav 8 timmar i bil.)Det enda som kändes ok var att sova vidare. Jag var inte redo för en ny dag helt enkelt. Så ett monster som klev ur sängen. Inte kul för mig. För min hund. Eller min man. Punkt. Usch!

Nu  har jag skäpt mig. Detta kunde ju inte förstöra min dag. Trots att jag är trött så är jag i alla fall inte sur. Bara oändligt trött. Ska bli helt fantastiskt skönt med helg!

Klokheter:

Onsdagsträningen:

Tidig morgonträning, la upp passet med två övningar som jag altenerade med. Tre rundor av varje.

Benspark/bencurl liggande.

Utfall/lunges/skridskohopp.

Höftabduktor/sittande utfallsgång med viktskiva

Bicepscurls med stång/upphopp

Bröstflyes i cablecross/koncentrationscurls i cablecross (biceps)

Hamstringscurls med balansboll/crunch med boll ryggliggandes.

(Bilderna visar hamstringscurl)

Sant!

Ny frissa:

Så himla skönt att kapa av sig håret. Otroligt skönt!! Se inte på min något konstiga min eller så, fokusera på håret.

Min passion.

Jag vet inte varför. Det förundrar mig lite.

Det skapar lite så där, smågnussel och kommentarer att jag tränar.

Tänkt att det som jag tycker är så himla härligt, det som gör att jag känner mig frisk och stark och som får mig att må bra får folk att tycka något annat.

(Notera: varför andra människor tränar, det struntar jag i. Alla är vi olika.)

Som får mig att ändra humör i ett kick.

Som får mig att kämpa på, kämpa ut och fortsätta.

Trots att det är jobbigt ibland, trots att det gör ont, trots totalmörka mornar så tar jag mig upp och ut.

För jag tränar mest av allt för att det gör mig glad och lycklig.

Inte för att jag önskar att bli smal som många tror (då borde jag nog verkligen ändra mina matvanor/godis/kakmonstervanor) eller liksom bli bäst på något. Det spelar ingen roll hur lång tid det tar att ta sig från punkt A-B, det är liksom själva resan som är den viktiga för mig. Att göra det.

Jag vill ju orka också.

Ibland undrar jag förstås. När jag är jättetrött och försöker dra på mig kläder alldels yrvaken kl är 5.30. Eller när det spöregnar och jag vill ut ändå. Eller när det är bitande kallt. Eller när det är alldeles för mycket folk på gymmet.

Det är liksom en alldeles otrolig känsla under tiden och framförallt efteråt. Hur kroppen mår, hur psyket mår. Jag känner mig stark och oövervinnerlig.

Det är den känslan som gör att jag fortsätter. Som gör att när jag tänker på träning så får jag automatiskt ett leende i ansiktet.

Och nej, jag får inte längre ångest av att inte träna som det var tidigare (jag har ju varit där, ni som känner mig eller läst min blogg vet ju att jag har en histiora med ätstörningar).

Och jag lovar, jag har kämpat för att få det där leendet i ansiktet. Och vet ni, jag stortrivs verkligen av att det kommer. Träning är inte längre ett måste, utan något jag verkligen vill, som jag mår bra av inifrån och ut.  

Jag mår så otroligt bra av det!

Så då får väl folk tycka vad de vill.

Jag tänker ju inte sluta träna.

Det finns nämligen inga träningspass jag ångrat.

Oändligt vackert

När jag tittar ut genom kontorsfönstret så är det så där oändligt vackert. Frost i gräset, solen skiner, blå himmel, kallt. Har jag sagt att jag älskar hösten?

Morgonträning

Idag körde jag rygg, axlar och triceps. Lite mage oxå. Imorgon blir det ben, biceps och lite bröst.

Rygg: Latsdrag - Stående rodd (latsdragmaskin)
Rygg/axlar: Stående rodd smalt grepp med skivstång, hakdrag med stång.
Rygg/axlar: Hantelrodd, axellyft åt sidan (böjda armar)
Triceps: Liggande tricepspress med stång.
Triceps. Stående tricepspress i cablecross, högt fäste.
Rygg/axlar: Backflyes i cablecross stående, enhands axellyft åt sidan i cablecross. Triceps. Enhands tricepspress i cablecross.
Rygg/Mage: Ryggresning på balansboll, Sågen (med knäna i marken).