Helgens planer:

Ut i skogen och titta till älgpass
Flytta lite ved från lilla huset till stora huset
Blir frisk från förkylning
Äta mat och umgås med vänner
Kramas

Aha!

Ok. Där slog det ner. Insikten.

Det är när jag upplever att jag inte lever i nuet som jag upplever stress.

Det är när jag upplever att jag inte lever i nuet som jag inte mår bra.

Nuet, nuet, nuet.

Checking, checking, checking...

Inga konstigheter alls egentligen

* Boka in massor av behandlingar: Riktig vardagslyx.
* Kramas
* Långpromenader med Nisse.
* Träning, gör mig glad och lycklig. Vill ha mycket av det.
* Bra, balanserad kost (en utmaning för en person som reser och det är mkt oregelbundenhet)
* Ok då, det är dax att börja jobba långsamt. Jag vill meditera igen. Prioritera.
* Shoppa nya fräscha kläder som jag mår bra i. Och skor. (notera nu lilla Lena - inga mer träningskläder....)
* Sola lite, längtar efter den fräscha känslan av en liten lätt solbränna.

Hur tror ni att det går.

Det låter som självklarheter det här.

Fast det är så lätt att ramla utanför om fokuset är någon annastans. Tex. på andra människor runtomkring, eller jobbet kanske. Så jag kommer ha fokus. Jag är nämligen värd det.

Nu ska vi prata om..

....hur det är att vara jag.

Hur det är att vara en sådan där person som tycker att det mesta är skitkul, som tycker att livet är fantastiskt härligt och som kör på glad och lycklig. Som har galet svårt att säga nej, till något. Det är ju så kul, med allt.

Som plötsligt bara pang, blir sjuk igen, igen&igen, känner sig STRESSAD, hinner inte med att ta hand om sig själv.

Där är jag.

Just nu.

I del två.

Jag vet precis vad det är jag behöver och hur det borde vara. Sen så drar det bara på allting runtomkring och så vips så dras jag med. Och tycker det är skitkul, minst utsagt. Jag älskar fart och fläkt och massor av saker att göra.

Sen händer något, jag glömmer bort att sova som jag borde. Jag glömmer bort att ta det lite lugnt och jag glömmer bort att andas. Jag glömmer bort att vara snäll mot den människa som ska betyda mest i mitt liv, jag själv.

Så planen för resten av hösten är helt klart:

Mer kärlek till mig själv.

Därför sitter jag hemma och jobbar idag, jag behövde en sovmorgon och jag behövde slippa resan. Jag jobbar minst lika bra här. Så det är jätteskönt. Ett steg i rätt riktining.

Sweeeet bodies

Älghamburgare

Ah, underbart gott. Jag är lyckligt lottad som har älgkött i frysen. Det är så himla gott. Extra gott att göra egna hamburgare på.

Dessa funkar galet bra att grilla på galler över öppen eld. Då blir det extra smarrigt.

Älgfärs
Mjölk/Grädde

Ströbröd

Vitpeppar
Svartpeppar
Chayenne peppar
Salt
Ägg
En skvätt viltfond (ibland, om jag har hemma)

(Inga angivna mått, det beror ju på hur mkt färs du ska använda osv. Prova dig fram. Var inte rädd för att krydda ordentligt)

Häll mjölk/grädde på ströbröd. Salta och peppra. Låt svälla. Blanda i lagom många ägg.  Blanda i färsen. Smaka gärna för att kolla kryddningen. Sen e det bara att forma till hamburgare, steka eller grilla.

Jag serverar gärna burgarna med tillbehören vid sidan av så att alla får bygga sin egen hamburgare.

Jag har gärna:

Krisp sallad
Gurka ibland även smörgåsgurka
Tomat
Rödlök
Knaperstekt/grillat bacon
Ost (gärna färdigskivad -det blir så mkt enklare då) eller fetaost.
Egengjord Coleslow  (riv vitkål, morot blanda med creme fraiche, majonäs, en skvätt vitvinsvinäger, svartpeppar)
Ketchup, senap, hamburgedressing.
Grovt hamburgebröd.

En tidig morgon i skooooogen

Nu sitter jag i skogen någonstans i Norrland. Älgpass. Det betyder förstås att det här inlägget är schemalagt, jag gör ofta så. Jag skriver och schemalägger, så kan det dimpa ner inlägg på bloggen lite då och då. Även under arbetstid. Smidigt!

Förhoppningsvis så är det så här fint runt mig. Håll tummarna för att den största tjuren passerar förbi mig, någongång under veckan.

Smaskiga frökex

Sätt ugnen på 180-200 grader

Vispa upp 2 ägg

Blanda i lite salt eller lantbuljong på pulver (det finns bra ekologiska varianter)

Rör i: 1 dl hasselnötsmjöl, 1 dl linfrön, 1 dl solrosfrön, 1 dl pumpafrön, 1 dl chiafrön

Rör runt så att allt blandas och klicka ut på bakplåtspapper

Strössla ev. flingsaltsalt över kexen

Grädda ca 20-25 minuter


Supergoda som mellanmål, fika, vad som helst. Smakar så himla gott med de olika smakerna från de olika fröna.

Enjoy the ride

Chooooooklad!

Watch me!

För bootcamptjejerna: har du lust att träna mer?

Bootcamp är jättekul och väldigt effektiv träning. Ibland missar man en träning eller två, eller så är träningsglädjen så stark att man helt enkelt vill träna lite mer än två gånger i veckan.

 Har du lust att träna mer? Funderar du på vad du som är bäst att komplettera med?

Självklart är det vilket mål du har med din träning som styr hur du ska träna, vad och hur ofta. Förstås. 

Sätt upp ett realistiskt mål med tanke på hur många gånger i veckan du kan och har möjlighet att träna. Hellre ett mål som är relativt lätt att uppnå än att du sätter ett mål som är svårt att nå. Sätt hellre två gånger i veckan, och bli glad och positiv om du klarar att träna fler gånger den veckan. Istället för att sätta fyra gånger i veckan, klara tre och känna sig besviken.

Det viktiga är dock: sätt av tid för träning. Viktig egentid som gör dig glad och pigg. Din kropp och själv blir stark och glad och känslan efter träning är obeskrivligt härlig.

Det finns faktiskt en del gruppaktiviteter att välja på, även här hemma.

Önskar du att "hålla dig iform", "hålla igång" och ha allmänt bättre form så rekommenderar jag (med tanke på vad bootcampen innehåller och vad som kan tänkas behövas som komplement):

Konditionsträning:  Med tanke på att under bootcampen så blir det väldigt intervallbetonat när det kommer till konditionsträningen så rekommenderar jag lite längre turer i ett lugnare tempo. Tex att jogga en lägre tur (här sätter du självklart nivå efter dina förutsättningar just nu), ta cykeln och cykla några mil, gå en långpromenad, dansa Zumba, Friskis och Svettis medelgympa, dansa, spinning. Orka mer!

Styrketräning: Bootcampens styrketräning är uthållig och ibland väldigt explosiv. Vi jobbar med egen kroppsvikt och gummiband. Här rekommenderar jag tyngre styrketräning som komplement. I Äppelbo finns Christinas fina gym och annars finns möjligheten att träna på Vansbro Gym&Simhall. Be dem på gymmet att visa dig maskiner och övrig utrustring.  De hjälper ofta till, kanske du till och med kan få ett program att följa? Styrketräning är jätteviktigt för att bland annat stärka upp kroppen, öka förbränningen och få snyggare hållning.

Har du några frågor? Så tveka inte att ta kontakt! :)

Träna på och ha kul!

Hehe

Önskedröm till mitt lilla hemmagym 2:

Master Spinning S4030


Merida Spin Medio

Dessa spinningscyklar är stabila och bra till ett hyfsat pris. Det finns betydligt bättre cyklar, så klart. Fast då är priset, alldeles för dyrt för mig. Det är viktigt att svänghjulet på cykeln är tungt, gärna över 18 kg. Ju tyngre svänghjul desto dyrare cykel. Att det går att justera sadel och styre, inte bara uppåt utan även fram och bak. Cykeln behöver även den väga lite för att vara stabil, bör ligga på mellan 40-50kg.

Just nu är jag extra kär i Master Spinning S4030, hjulet drivs med rem. Vilket kanske är att föredra? Fast Meridan är snyggare. :)
Som gammal spinninginstruktör så sväller mitt hjärta. Älska spinning!

Bilder från: sportamore (igen)

Pyramidintervaller är skitkul

Pyramidintervaller är skitkul. Och jobbigt.

Prova!

Spring det högsta tempot du orkar hålla under intervallerna. Vila = aktiv vila dvs jogga. (Här kan man om formen är lite, lite, lite sämre jogga som alternativ till springa i högsta tempo och gå under vila).

Viktigt med uppvärming först. Jogga ca 10 min.
1 min löpning så snabbt du kan.
30 sek vila

2 min löpning så snabbt du kan.

1 min vila.

3 min löpning så snabbt du kan.

1 min 30 sek vila.

4 min löpning så snabbt du kan.

2 min vila.

 

4 min löpning så snabbt du kan.
2 min vila.
3 min löpning så snabbt du kan.
1 min 30 sek vila.
2 min löpning så snabbt du kan.
1 min vila.
1 min löpning så snabbt du kan.
30 sek vila.

Nedtrappning. Jogga eller gå i rask takt ca 10 min.

Kokt spagetti

Mina armar och mina axlar är som överkokt pasta.

Det ledde till att jag under gårdagkvällen inte klarade att lyfta bössan stående på skjutbanan.

Ja, jag säger då det.

Fick istället fokusera på att skjuta in bössan med jaktammunition. Det görs sittande i bänk. Du vill ju verkligen se hur bössan går, därför måste du ha så mycket hjälp som det bara går under inskjutningen. Det gick bra.

Vad jag gör på skjutbanan. Jo jag övar, tränar, pangar på. Jag jagar älg. Och jag anser att om man ska jaga så måste man vara en duktig skytt, det betyder att ett antal timmar, ett antal skott och en hel del pengar ska investeras. Självklart vill jag känna att jag behärskar min bössa och att jag är säker på att jag träffar när jag avlossar ett skott. Säker jakt är vad det handlar om. Vi åker till Sorsele på lördag för en veckas jakt uppe i de norrländska skogarna. Jag har aldrig varit där förrut. Ska bli riktigt kul. Jag hoppas på fint höstväder.

Återigen.

Överkokta armar är härlig, trots det.

Idag är det dax för Bootcamp igen. Jag ska nog lägga fokus på något annat än armar. Tror jag. Vore i och för sig väldigt kul att testa att hårdköra armar idag igen. Vad händer då?

Tidig morgonträning idag

Dagens hårdkörning kl 06:00-07-00 (Hehe, nåja - jag försökte iaf) :

Uppvärmning: Cykel 10 min

Två övningar som alternerar "Set-between-sets" Kör ena övningen, kort vila, andra övningen, kort vila, första övningen igen osv...

Benspark 10*4

Bencurl  10*4

Utfall (bakåt) 10*3

Tåhäv 12*3

Utfallsgång med viktplatta

Bicepscurl med Z stång 10*3

Upphopp 10*3

Bicepscurl med hantel 8*3

Biceps koncentrerat stående i kabel 8*3

Höftlyft raka ben med stor boll 12*3

En riktig skitdag...

Vissa dagar känns allt bara helt jäkla fel. Vakna på fel sida helt enkelt, det uttrycket är hur vanligt som helst. Jag vaknar också på fel sida ibland. Så klart, det är liksom så att vara människa. Fast det är väl då det gäller att bestämma sig. Vem är det som bestämmer över mig och mitt liv? Jo jag. Så det är då det gäller. Ställa om. Tänka annorlunda. Göra dagen till en fantastiskt dag. (nu förutsätter jag att du vill ha en bra dag och inte vill leva kvar i en skitkänsla, vill du stanna kvar...ja då ska du nog inte läsa vidare :) )  Det börjar med, en endaste positiv tanke som kan förändra din dag. Fixar du inte själv. Ta hjälp av någon annan. Säg helt enkelt, jag har en skitdag idag - kan du hjälpa mig att vända den? Försök, det kanske funkar.

Ofta när det är en "sådan där dag", då blir jag så väldigt elak. Kanske inte mot dig, dig och dig - utan givetvis mot mig själv. Det är då jag försöker tänka på:

Och inte sjutton vill jag vara elak mot mig själv egentligen. Så då är det bara att säga STOPP!!! Med utropstecken, väldigt många också. (kan behövas ibland). Efter några år när jag jobbat och umgåtts med människor så vet jag ju att vara snäll är en betydligt bättre strategi än att vara elak mot andra. Så det borde ju rimligtvis även innefatta mig själv. Bättre strategi att vara snäll mot sig själv. Om jag plötsligt är elak mot mig själv hela dagarna, månaderna, åren - kommer det leda mig dit jag vill? Svar: NEJ!

Och är det så där att du liksom inte kommer ur din dåliga dag hur du än försöker. Kom ihåg, det är bara en dålig dag, inget dåligt liv så där rent generellt. Imorgon är en annan dag!

Någon som har en hel del pengar över??

http://www.addnature.com/product.aspx?pf_id=HAGLOFS_COULOIR_II_Q_JACKET

Jisses vilken underbar, vacker och fantastisk jacka! *suck*

Önskedröm till mitt lilla hemmagym:

En Master Crosstrainer c305, (översta) eller en Abilica Cross Tech (nederst). Jag vill ha!!! Helst nr 2. Tror jag....

...

Mitt val idag:

Frukostförslag

Bananpannkaka är supergott och enkelt.

1 banan, 3 st ägg, kanel. Blanda ihop, mosa banen lite innan, stek.

Ät och njut!

They will shine

Enough!

Det där med maten&Bootcamp:

Det är viktigt att fylla på med bra energi före och efter träning om du skall orka med din dag och för att du ska återhämta dig bra efter träning.

Vår bootcamp är antingen på kvällen (17:30) eller på förmiddagen (kl 10).

Det betyder att innan träningen på kvällen så borde du ätit frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och direkt efter träning är det viktigt att du fyller på. Ska du inte äta middag direkt efter träningen så kan en banan och keso med kanel, eller en proteinshake vara ett alternativ. Inom 1,5 timme efter träningen: middag. Tänk på att ha fokus på proteiner på kvällen.

Inför träningen kl. 10 så kan det vara svårare. Lördagförmiddag och en sovmorgon brukar locka.
Frukost bör intas 1-1,5 timmar innan träningen.  Är du morgonpigg är det inga problem med det här.

Vaknar du med ett ryck på lördagmorgonen och inser att du har dåligt med tid? Mitt tips är att ta en proteinshake. Vi vill bygga upp vår kropp och inte bryta ner. Att träna relativ högintensivt som vi gör på bootcampen kan bryta ner dina muskler om du inte ätit något. Det är inte vad vi vill och önskar. Direkt efter träningen äts sedan en riktigt bra frukost/större mellanmål och därefter lunch (att träna innan frukost är inga problem om det är lågintensivt, tex promenad. Det är däremot väldigt effektivt om du önskar att öka din fettförbränning).