Tips!

Underbara produkter!

Finns på instagram

Det är kul med instagram tycker jag. Häng med, jag heter: frokenappelbo :)

Från tomten

Fick en pannlampa i julklapp, stod på önskelistan. Verkar superbra. En Silva X trail. Måste givetvis testa den lite mer vid andra aktiviteter som skidåkning, jogging osv. Igår blev det promenad. Satt väldigt bra på huvudet iaf och riktigt bra ljus.

Så kan det gå

Jag har landat i soffan. Ser på sport och är oerhört tacksam över att det är massa kul sport just idag. Ont i knät efter lite för intensiva träningspass. Voltarengel, I love you!

Med önskan om en fröjdefull jul

Lucka nr 24

Du är mitt i en process att bli din allra bästa vän. Den där kompisen du helst vill vara med och tillbringa tid tillsammans med. Ovillkorslös kärlek kommer utan villkor eller förväntningar. Det handlar om att acceptera det som är. Att älska sig själv.

GOD JUL

Julaftonsjogg

Jogga på julaftonsmorgon, det är grejer det.

Lucka nr 23

Jobbet du gör för dig själv är inget mål, det är en process. En livslång process. Det spelar ingen roll hur lång tid det tar, tid finns. Du är precis där du ska vara.

Lucka nr 22

Du har kraften att säga nej.

Beställt idag:

En julklapp till mig själv som känns klok, fin och helt rätt. Fuck cancer, jo men visst. Dra åt skogen liksom. Kommer kännas bra att ha på armen.

Lucka nr 21

Att ta rollen som ett offer är enkelt. Spela offer liksom. Enkelt att slingra sig runt. För då innebär det ju alltid att det är någon annans fel. Fast hallå, du måste stå stadigt på dina egna fötter och stå upp för dig själv och dina val i livet. Ta 100% ansvar.

Surfing...

Fredagsfys?

3 saker jag gillar:

* Solbrun hud
* Glitter i ögon
* Skägg

Tips på protein:

Cookies and cream, faktiskt riktigt gott. Löser sig väldigt bra. Jag använder lättmjölk att blanda med eftersom jag tycker att vatten blir alldeles för blaskigt generellt sätt, oavsett märke och så vidare. Använder som mellis&efter träning. Ibland även som snabb första frukost innan morgonträning.

17:00

Just nu ligger jag och njuter. På massagebänken. Så välbehövligt. Det är viktigt att ta hand om sin kropp&själ inte bara genom träning och andra fysiska aktiviteter. Det är viktigt med återhämtning också. Jätteviktigt. Så massage it is.

Så här i juletid:

Lucka nr 20

Ta det lugnt och njut av livet. Låt all stress och press i dina tankar få vila lite. Ingen person, sak eller plats kan irritera dig idag. Du är fri.

Pass 2 av 2, Spinning

Efter jobbet, spinning. Svettigt och härligt. Och för en gångs skull utan att kliva in i instruktörsrollen.

Pass 1 av 2, Axlar och biceps

Fin star på dagen. Kl. 6.  Lugnt och fint pass, ca 35-40 min.

Bicepscurls med stång
Drag mot haka

Koncentrationscurls hantel
Axelpress sittande

En övning jag inte vet vad den heter, raka armar, sen sving runt huvudet och tlllbaka....eh ?? Nu vet jag, HALO heter övningen :)
Backflyes liggande
Rotatorkuff

Sågen
Rotation med boll
Plankan

Kontorsråttan säger hej!

Just det:

Lucka nr 19

Börja lyssna på vad du säger och vilka ord du använder. Vad hör du? Använder du dig av negativa eller begränsande ord? Ok, då är det dax att ändra dem. Det är en enorm kraft i ord. Se till att du använder dig av ord och säger saker som ger dig det du behöver. Och inte sjutton är det negativa saker du behöver i ditt liv? Eller?

Så himla gott

Jag tror att jag måste slänga upp en litet inlägg igen om det här teet. Så himla gott.

Det räcker nu

Det här är så himla bra, värt att läsa:

A professor stood before his philosophy class and had some items in front of him. When the class began, he wordlessly picked up a very large and empty mayonnaise jar and proceeded to fill it with golf balls. He then asked the students if th...e jar was full. They agreed that it was.
"The professor then picked up a box of pebbles and poured them into the jar. He shook the jar lightly. The pebbles rolled into the open areas between the golf balls. He then asked the students again if the jar was full. They agreed it was.

The professor next picked up a box of sand and poured it into the jar. Of course, the sand filled up everything else. He asked once more if the jar was full.. The students responded with a unanimous ‘yes.’

The professor then produced two Beers from under the table and poured the entire contents into the jar effectively filling the empty space between the sand.The students laughed..

‘Now,’ said the professor as the laughter subsided, ‘I want you to recognize that this jar represents your life. The golf balls are the important things—-your family, your children, your health, your friends and your favorite passions—-and if everything else was lost and only they remained, your life would still be full. The pebbles are the other things that matter like your job, your house and your car.. The sand is everything else—-the small stuff.

‘If you put the sand into the jar first,’ he continued, ‘there is no room for the pebbles or the golf balls. The same goes for life.

If you spend all your time and energy on the small stuff you will never have room for the things that are important to you.

Pay attention to the things that are critical to your happiness.

Spend time with your children. Spend time with your parents. Visit with grandparents. Take your spouse out to dinner. Play another 18. There will always be time to clean the house and mow the lawn.

Take care of the golf balls first—-the things that really matter. Set your priorities. The rest is just sand.

One of the students raised her hand and inquired what the Beer represented. The professor smiled and said, ‘I’m glad you asked.’ The Beer just shows you that no matter how full your life may seem, there’s always room for a couple of Beers with a friend."

...

Tidig morgon på gymmet:

Idag så tränade jag enligt följande:

Uppvärmning 10 min, cykel

Bänkpress
Taksparkar - mage

Bröstflyes med hantel i kombination med Tricepspress med hantel.

Tricepspress högt fäste, cable cross

Bröstflyes i cable cross, högt fäste.
Enarms tricepspress i cablecross.

Crunch på boll
Inrullning fötter på boll
Rotation med boll

Inte så varierat, men ett enkelt och bra pass på morgonkvisten kl 6-7.


Hehe.

Om att släppa taget

Lucka nr 18

Att vara student och lärare på samma gång, det är livet det.

Fråga dig själv, vad kan jag lära mig av andra? Och vad kan jag lära andra? 

Omger jag mig av människor som lär mig saker, eller lär jag ut? Behöver jag justera lite i mitt umgänge? Är det balans i mina relationer?

Julmys

Planera ett pass:

Jag ska köra cirkelträning/crosstraining under jul och nyår hemma i den gamla gympasalen.

Jag planer ett pass.

Ett pass med många roliga och effektiva övningar (många av övningarna har vi jobbat med på bootcampen också, skillnaden är att vi nu kommer vara inomhus).

Min tanke är (det här kan givetvis ändras):

6 stationer med 2 övningar vid varje station.  En styrkeövning och en konditionskrävande/pulshöjande.

Vi kommer jobba 1 min på varje övning och sedan byta till den andra. 2-4 rundor per station. Innan man byter och går vidare till nästa station.

Men som sagt...allt kan hända och jag kanske kommer på ett annat upplägg som jag tycker verkar roligare.

Fokus: träningsglädje!

Årets julgodis:

Det här har jag tänkt att jag ska fixa inför årets jul, jag återkommer med bilder när allt är klart:

* Engelsk fudge (så där smulig och go)
* Pepparkakspraliner
* Rom&Russin
* Rocky Road

Mvh /Gottegrisen "nöff, nöff"

Årets bästa

Årets bästa lista, du hittar dem överallt på alla bloggar och runt omkring och ja till och med på min blogg. Kanske dyker upp en till så småningom.....

Årets bästa sko: Salomon Speedcross 3 W, på grund av superfästesulan.
Årets bästa träningströja: Svårt, jag har nog ingen favorit. Får försöka hitta en till våren. Västen jag har är dock helt underbar: Craft Pxc Storm Vest Wmn.

Årets bästa inomhusbyxor: Up&Go, MXDC.

Årets bästa tights: Craft Pr WP Stretch Tight.

Årets bästa liniment: Linnex alla kategorier.

Årets bästa mat: All mat som får dig att må bra.

Årets bästa träningsbok: Hm.Nä jag har ingen bästa bok. Tycker inte det finns en perfekt och bästa träningsbok helt enkelt. Trist men sant. Den här verkar lovande: https://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9155258921. Vi får väl se :)

Årets bästa träningstips: Träna det som gör dig glad och som får dig att träna igen och igen och igen.

Oh my good, jag tror jag är kär:

Livet:

Om att inte kunna gå:

Med tanke på att vi skulle äta julbord så kändes det som en galet bra idé att träna. Och målet med söndagens träning var att pumpa slut på benen.

Och det vill jag lova. Jag kan nästan inte gå idag. Det är en helt galet härlig känsla. Tycker i alla fall jag. Sedan har jag dessutom träningsvärk efter lördagens rygg pass. Mer konstig känsla att ha träningsvärk i ryggen tycker jag.

Idag ska kroppen få vila. Jag har andra planer (julpyssla lite och köpa de sista julklapparna).

Men det jag vill säga är att jag älskar att träna tillsamans med min sambo to be. För vi sporrar varandra att ta i det där lilla extra. Och vi har kul samtidigt. Stor tummen upp på den.

Söndagsnöje:

Julbord=  Mätt i magen. Lagom mätt faktiskt. Och det är väl bra gjort på ett julbord. http://snoabruk.se/ Värt pengarna tycker jag. Genuin miljö och härlig mat.

Lucka 17:

Lucka nr 16

Sätt dig ner och andas. Lugn, det ordnar sig!

Lucka nr 15.

Är det något du funderat på en längre tid som du velat göra? Något kul? Något du veltat säga till någon som betyder något?

Idag är en alldeles utmärkt dag att göra precis det! Gör det, livet är nu!

Present till mig själv:

Älskar mina nya stövlar! Äntligen bruna, som jag längtat och letat.

Fredags visdom:

Lucka nr 14

Du har en kropp som gillar dig vad du än gör. Steg för steg, dag för dag, hjärtslag för hjärtslag så är den där. Lyssnar du på vad den försöker säga dig? Är du villig att lyssna och förändra?

När kroppen pratar genom smärta eller värk ställ dig själv frågan: vad behöver jag nu?

Lyssna i fem minuter eller längre. Svaret kan vara så enkelt som: mer sömn eller så är det något annat.

Ge din kropp det den behöver för att nå optimal hälsa.

För om du vill att kroppen ska fungera i ett helt liv så behöver du få kroppen, själen och tankarna att fungera som ett team.

Teamwork it is.

Psst

Jag har gjort det. En rejäl jäkla rensning i garderoben.

* Slänga
* Ge bort till mamma
* Ge bort till svägerskan
* Spara

Var skoningslös.

Inte använt sen jag flyttade in i huset - bort!

Enkelt och så jäkla skönt. Så här efteråt.

Så nu finns det plats åt grabben som flyttar in. (ja iaf mera plats än tidigare, jag är hopplös med mina kläder).

Känner mig lycklig över det faktum att jag numer.
* Vet vad jag äger och har
* Bara har kläder som jag faktiskt använder kvar
* Vet vart allt finns.

Rensa i röran ger ENERGI!!

Avsluta året starkt!!!!

Lucka nr 13

Vi har alla förlorat någon.

När allt känns svart, försök se det lilla ljuset där borta i mörkret. Tänkt att det ljuset är någons kärlek som skiner inom dig. Som ger värme och kärlek. Alla har vi det ljuset inom oss. Låt det ljustet få skina och låt ljuset ge dig trygghet.

Se deras ljus inom dig.

Vi har alla oändligt mycket kärlet att ge. Ju mer vi ger desto mer kan vi ge.

Visst gör det ont ibland att känna, men är det inte fantastiskt att ha möjligheten att känna?

Ett försiktigt försök till träning:

Jag började med en liten förkylning förra torsdagen, en förkylning jag med hjälp av lite olika medikamenter lyckades klara mig ganska lindrigt undan från. Jag hade spinning två gånger bland annat, det funkade. På måndag så slog det tillbaka lite och jag vilade. Igår kväll efter jobbet blev det en promenad med en kompis, kroppen kändes bra. Så i morse så tränade jag ett lugnt gympass, armar (små muskelgrupper). Kändes helt ok.

* Stående biciepscurl med stång.

* Liggande tricepspres med stång.

* Bicepscurls med hantel.

* Stående tricepspress i cablecross högt fäste, rep.

* Koncentrationscurl i cablecross högt fäste.

* Tricepspress enhands i cablecross.

* Crunch.
* Benrotation - Fötter på boll.
* Sågen på knä.

Lucka nr 12

Hallå, du är vuxen! Du bestämmer faktiskt och har möjligheten att göra precis det du vill. Var snäll mot dig själv och ge dig själv möjligheten till att ha KUL! Skratta, ta vara på sekunderna som tickar förbi, lek.

Dax att bil väldigt personlig:

Jag måste erkänna en gång för alla att jag är rädd.  Och det tar emot ganska så rejält att erkänna det. Jag menar, hur stark är man då om man är rädd ? Fast det kanske är starkt att erkänna? Vad vet jag.

Hur som helst så är det så att jag inser att mitt förra förhållande satt sina spår. Det kommer liksom upp till ytan lite då och då. Det är ju så här i livet. Det som jag har upplevt det finns där som en ryggsäck. En ryggsäck som det kan ta tid att rota runt i för att hitta det där som ligger där och knager. Och det är ju först då som det är möjligt att göra något åt det. Det där knaget.

För att förtydliga (ni som har hängt med ett tag ni vet ju det här). Min förra relation var inte helt stabil. Jag skulle vilja beskriva den som väldigt ostabil. Det kunde vara jättebra och sedan jättedåligt det var aldrig något mitt emellan. Det var mycket tvära kast, fram och tillbaka. Ganska turbulent och krävande att hänga med i.

Nu är allt precis så där som jag alltid önskat. Lugnt, stabilt, kärleksfullt. Önskar bara jag kunde lita på det. Är så van att befinna mig i en berg och dal bana att jag går och väntar på att plötsligt så händer det. Pang bom, så blir det tvärtemot. Det är det jag är van vid. Det blir ju aldrig så. Det bara fortsätter. Och jag klarar trots det inte av att liksom lita på att allt kommer vara bra. Hur lång tid kommer det att ta att vänja sig vid en helt normal relation?

Jag är rädd för att jag återigen ska tappa bort mig själv i relationen, att han ska försvinna, att plötsligt upptäcka att allt bara är på låtsas, att det visar sig att han inte är sig själv, att han gör sig till och plötsligt visar en helt annan sida av sig själv.

Ibland blir jag så himla rädd att jag inte ens vågar visa min kärlek för mannen jag älskar för att jag är rädd att det bara kommer försvinna.

Så min stora önskan på jul är att jag äntligen slappnar av och inser att jag lever i en sund, härlig relation. Med en man som jag älskar.

Att lita på att just nu i den här stunden så älskar vi varandra. Och i nästa och nästa. (Fast framtiden kan ingen säga någonting om. Det viktiga är det som pågår just nu.)

Lucka nr 11

Du behöver inte veta vad som händer när du förlåter. Det du behöver göra är att: förlåta och gå vidare. Resten sköter sig själv. Släpp taget, förlåt dig själv och andra, bli fri. 

Adventstapas

Lördagkvällen blev god mat med Lars, Josse, Alvar och givetvis Roger.

Jag bjöd på:

Saffrans/kaffe marinerad kycklingfile´med apelsin och hasselnötter.
Baconinlindade dadlar.
Janssonpaj.
Philadelphia fylld chili med bacon.
Laxröra på knäckerbröd.

Josse hade med dig pepparkaksgrissini med ädelostdipp.

Till "dessert" blev det pepparkakspraliner.

Det blev verkligen jättebra och maten smakade kanongott!

Lucka nr 10

Idag är en fantastisk dag att bara vara jag.

Lucka nr 9

Känn kraften i dina steg. Se glimten i dina ögon.

Respektera din kropp och behandla den väl.

 Du är full av energi som gör att du klarar dag för dag.

Din kropp är ditt tempel.

Lucka nr 8

Kan du tänka dig in i hur det skulle vara att leva ett liv utan att bli bedömd och kritiserad. Skulle det inte vara skönt att känna sig totalt avslappnad och lugn? Tänk att vakna på morgonen och veta att det kommer att bli en underbar dag, för alla kommer älska dig och ingen skulle trycka ner dig. Allt skulle bara kännas bra.

Det som är alldeles fantastiskt är: Du kan ge det till dig själv. Du kan inte styra vad andra gör. Fast du har kraften att styra hur du reagerar på det som händer runt dig och du kan välja om du vill låta det påverka dig. Du kan vakna och bara vara glad för att ha möjligheten till en ny dag tillsammans med dig själv och andra.