Mmmmm luktar gott

Gammal "benen viker sig" favvis :)

(Køpte en tidning idag, det var med ett litet doftprov som fick mig att minnas den bæstaste herrdoften)

Hm hm hm

Frokenklantig var framme igår. Nu e min dator lite ledsen, så jag lånar datorn på jobbet. :(

Precis så här

Jag tänker på älven, dalar och fjäll på den doftande sommarnattens regn..skrattar och dansar, snubblar och far, över stock över tuva men en sen...för en hjortronmyr gör mig glad och yr....det är skönt att va hemma igen...

(Lite längre ner på sidan finns det en liten video, oj vilka minnen, det är från den tiden då jag bodde i Sälen i en liten stuga på fjället och Speldosa spelade varje sommar. Hemlängtan - Gånglåt från Sälen. Men för mig är det här för alltid en sång till mitt älskade Äppelbo)

Nelson Mandela

"The greatest glory in living lies not in never falling, but in rising everytime we fall."

Wok

Idag ska jag laga kycklingwok. Ungefär det här brukar jag ha i grytan, och det brukar faktiskt bli riktigt gott. Brukar väl mest bara slänga i lite av vad jag har hemma. Det gäller att våga med chilin, det är mitt bästa tips :)

Kycklingfilé
Chili
Minimajs
Paprika
Salladslök
Vitlök
Lite riven färsk ingefära
Salladskål
Soya
Sweetchili sås
Cashewnötter


Steker upp kycklingen, i med vitlök och chili, paprika, lök, ingefära och majs. Fräs runt :) I med soya och sweetchilisås efter smak och tycke. Avslutar med att blanda i finskuren salladskål och cashew nötter. Brukar äta fullkornsris till. Smaskens.

Gårdagen på jobbet

14:30 Massage 50 min
15:30 Massage 50 min
16:30 Styrke 30 min (instruktör)
17:00 Spinning 55 min (instruktör)
18:15 - 23.00 Reseption

Det här:

Någon som vill hänga på så är det bara att anmäla sig! Det är min dröm, kunde inte vänta längre. www.kajaktiv.se

En dröm

Jag har drömt och det här i snart 10 år, nu ska jag göra det! Jag är så glad! 13-14 september, då smäller det. Det är lite skräckblandad förtjusning, lite läskigt och alldeles underbart när jag tänker på det. :)

När du står inför ett vägval

När du står inför ett vägval i livet och inte vet vilken väg du ska välja låt inte slumpen avgöra. Sätt dig ner och vänta, stanna upp i tystnad och lyssna till ditt hjärta. När det sedan talar till dig, res dig då och gå dit det leder dig.

Att sätta mål

S-pecifikt
M-ätbart
A-ttraktivt
R-elevant
T-idsbestämt

Och givetvis positivt formulerat :)

Det är bara regn hos mig

Ja, det bara regnar och regnar. Ganska skönt, nu kan jag fokusera på att göra klart min nya spinning timme. Har hittat mycket bra musik, nu gäller det bara att välja. Det kommmer bli en salig blandning, bland annat kommer jag ta med de gamla godingarna Ronny&Ragge. Hahaha. Vi ska köra, köra fort som fan. :)

Jag bestämde mig

Jag gick där och håret droppade efter badet, kläderna va blöta och med ett leende på läpparna. Det var då jag bestämde mig. Det här är min lägsta nivå. Jag är 27år och jag är glad, lugn, balans, harmoni och har aldrig mått bättre än så här. Och det beror bara på mig själv. Jag är fasiken stolt över mig själv. Jag har kämpat, gråtit, skrikit till och med velat dö. Nu är jag här. Helt underbart. Så jag bestämde mig idag, att det här det är min lägsta nivå. Välkomna alla ni som kommer att göra att jag mår ännu bättre än det här. Ni andra,kan väl vara snälla att hålla er borta. :) Jag vill leva.

Vilken början på veckan!

Vi gick till Bygdöy. Det var som vanligt vacker och underbart. Jag satt där på bryggan och kände mig lycklig. Plötsligt badar jag, naken. Jag ville bara fånga ögonblicket:) Haha, alla som känner mig vet att jag är en riktig badkruka. Men vattnet var så lugnt, solen sken, himlen var blå, inga människor i närheten. Så jag hoppade i. Och jag blev ännu lyckligare.

Kärlek

Kärlek är motsatsen till rädsla. Rädsla är motsatsen till närhet. Det gäller att våga, fast jag är rädd. Inte så konstigt egentligen att jag är rädd. Det är inte så bara att släppa in någon, öppna upp, låta någon ta del av hela mig. 100% det är jag, har alltid varit, men nu tar jag det steg för steg.

" Mini hemmaspa"

Det ska rakas ben, inpackning av håret och så blir det en ansiktsmask.

L-Glutamine

L-Glutamine • Optimized Protein Synthesis
Ny Förbättrad Formula Och Design!

Vårt nya L-Glutamin håller absolut högsta kvalitet (farmakologisk grad) 99,3%. Pulvret är något mer volymiöst än det gamla glutaminet, varför förpackningen kan upplevas som mer fylld än tidigare. Glutaminet är mycket finkornigt och löser sig lätt i vatten, smaken är karaktäristisk för råvaran.

L-glutamin är den mest omsatta aminosyran som oavbrutet ingår i proteinsyntes och uppbyggnad av kroppens vävnader. Vid brist på L-glutamin och/eller protein försämras proteinsyntesen markant och redan vid sjunkande nivåer tvingas kroppen till katabolism då kroppens eget protein bryts ner. Ett tillskott av 5g L-glutamin 2-4 ggr/dag, vid sidan av en varierad kost hjälper dig att optimera kroppens uppbyggande processer.

Nyligen gjorda forskningsresultat visar att de idrottsmän som lätt blir förkylda har mycket låga nivåer av L-Glutamin i kroppen.

Muskeltillväxten kommer igång
Återhämtningen påskyndas
Stimulerar tillväxthormon (GH)
Ökar cellvolymen (bättre tryck)
Av alla aminosyror så är glutamin den som förekommer i rikligast mängd i kroppen, ca 1/3 av vår fria aminosyrepool utgörs av glutamin. Detta gör att den även omsätts i högst grad, framförallt vid perioder av hård träning, sjukdom eller näringsbrist (diet). Brist på glutamin gör att kroppen hamnar i ett muskelnedbrytande tillstånd (katabolt) vilket leder till att kroppen ej kan tillgodogöra sig träning samt att man lättare blir sjuk och övertränad. Sänkta glutamin nivåer är faktiskt ett av dom tydligaste tecknen på överträning. Så vill du träna riktigt hårt och ofta bör du tillföra 10-20g glutamin/dag för att undvika för låga glutamin nivåer i kroppen.

Glutamin har många andra fördelar för en uthållighetsidrottare bl.a. förbättras glykogeninlagringen i musklerna vilket är av stor vikt för en uthållighetsidrottare som kan inta glutamin direkt efter träning för att påskynda återhämtningen. Glutamin påverkar även aminosyrebalansen vilket gör att glutamin kan på så sett jämföras med ett vanligt proteintillskott fast med en fördel – Glutamin tas upp mycket fortare och fungerar på kort sikt.

Glutamin upprätthåller även din allmänna hälsa tack vare att glutathion - en av våra viktigaste endogena antioxidanter är beroende av höga glutaminivåer.

Anna Paulie säger om denna produkt: Glutamin är den mest omsatta aminosyran i kroppen och kan användas till många olika processer. Glutamin utgör viktigt näring åt tarmslemhinnan, stärker immunförsvaret, upprätthåller syra-basbalansen och ingår i all syntes av muskelprotein. Ett tillräckligt glutaminintag hjälper kroppen till balans mellan nedbrytning och uppbyggnad av vävnader.


Dosering:
1,5 tsk vid mellanmål 2-4 ggr/dag (blandas i valfri dryck). Doseringsrekommendationen bör ej överskridas.

Allergiinformation: Ingen anmärkning
Information: Detta är ett kosttillskott och bör ej ersätta en varierad kost. Kosttillskott rekommenderas ej till individer under 18 år. Förvaras oåtkomligt för barn
Informationen kommer från www.gymgrossisten.com

www.expertpanelen.se

Jag skickade en fråga och trodde väl aldrig att jag skulle få ett svar. Men det fick jag. :) Hm,intressant. Det är dax att köpa nytt omega3, det brukar jag äta men burken är tom. Rosenrot äter jag ju ibland och det har jag i mitt "bra att ha apotek" Men L.glutamin har jag aldrig provat, det kanske kan vara värt ett försök.

Hej
För att avhjälpa trötthet och stelhet i musklerna rekommenderar jag ett tillskott av essentiella fetter (Omega-3) mot stelhet, L-Glutamin mot ömma muskler samt Rosenrot mot trötthet.


Med vänlig hälsning

Anna Paulie
Leg. Dietist
Produktutveckling / Produktinformation

Gymgrossisten.com

Lite ångest

Att det ska vara så svårt att lära sig att mycket inte alltid är bäst. Ja ok då, det var jättekul och jag ångrar inte. Men jag önskar att jag kanske inte druckit riktigt så mycket som jag gjorde. Jag vill ju leva i nuet.Ta del av det som sker. Men inte lika lätt när man är bakis och skakis. Känns som jag ger bort mitt eget liv. Ligga här och flämta efter luft, hur kul är det? När jag kunde vara ute och upptäcka nya saker. Hm, någon som känner igen sig? Den så kallade bakisångesten, "jag ska aldrig dricka igen".

Söndag

Det är söndag. Jag och Nisse har varit till Frognerparken för att leka med andra hundar och mattar/hussar. Idag sken solen så då innebär det oftast att det är massa hundar där, vilket det också var. Men Nisse hade bara ögon för en. En söt liten mops flicka, han blev helt enkelt kär(alternativet kan vara kåt).Uppvaktade henne intensivt. Så intensivt att jag flera gånger fick gå emellan och säga, skärpning grabben prova med lite blommor eller nått istället. Till slut så gick kärleken därifrån. Nisse gillade inte läget och sprang efter henne. Ja det slutade nästan med en hjärtattack. Springa sprint bakis är inte min grej. :) Jaja, hur som helst så kom vi båda hem välbehållna. Sen överraskade jag mig själv med att damma, dammsuga, torka golv. Nu har jag däremot intagit soffläge. Lite trött. Mysdagen. Jag och Grodan i soffan.

Förbaskade kollektiv

Ja jag bor ju i ett kollektiv. Olso är dyrt att leva i och det är enda chansen att få ett boende till "bra" pris. Vi är fyra personer i vår lägenhet. Egentligen så tycker jag faktiskt att det fungerar utmärkt. Men det finns ju vissa saker som jag tycker lite mindre om.

Eh, ja till exempel så är det inte så kul att göra ren toaletten efter andra. Och så soporna. Jag hatar det i normala fall (fråga alla jag bott med, det är en av mina sämsta sidor eller va säger du Sandra? Jag har nämligen taktiken, nä det går att trycka i lite till...sen ramlar det bara över men då stänger jag dörren) men tänk er fyra personer som slänger sopor i samma hink. F-n, varje dag ska den där skiten tömmas. Suck.

Var är du??

Tomten har försvunnit! Har inte sett honom på flera dagar! Tänkt om det hänt något. Jag som hade planerat att jag skulle vara lite extra trevlig mot honom. Fråga honom vad han gör med stenarna, vad vet jag. Han kanske är en superkänd konstnär. Tomten, var är du?

Promenaden som nästan slutade med våldtäkt

Idag när jag kom hem från jobbet så skulle jag ju självklart ut med Nisse. Vi gick till parken i närheten av där vi bor. Där träffade vi på en stor hund (har ingen aning om vad det är för sort) och hundens mycket trevliga husse, en man i 45 års åldern från england. Vi pratar och skrattar och hundarna nosar runt, kissar, luktar, kissar. Nisse försöker få igång den andra hunden till att leka lite men det går inte så bra. Men plötsligt så händer något. Den andra hunden får kåtslag. Hahaha. (Ja hans husse säger att han är bög) ;) Det hela slutar med att vi fick lov att gå därifrån. Nisse lite lagom tilltufsad och jag lite lagom fnissig.

Äntligen

Idag var det då äntligen dax att ta fram boxhandskarna och slå på den där säcken igen. Kroppen mår bra igen, massa energi. Behövde vilan. 45 min så svetten sprutade. :) Härligt, skönt, trötta muskler.

Doktor Coach

Min coach har gett mig ett bra "verktyg" att använda mig av. Och det bästa med det är att det är enkelt och att jag faktiskt gör det varje morgon. Jag frågar mig själv vilken av mina doktorer som jag behöver fokusera lite extra på under dagen?! :)

Då kommer en liten kort presentation av mina fyra doktorer :)

Dr. Tyst - Själva chefen, vad behöver jag för att få lugn och harmoni? En promenad i skogen, yoga, eller något annat ?

Dr. Kost - Energi är livsviktigt, äter jag varierat? Får jag i mig alla näringsämnen, vitaminer, mineraler? Har jag slarvat med maten? Kanske dax att börja äta lite mer ekologiskt?

Dr. Glad - Är jag glad? Vad kan göra mig ännu gladare? En kram, ett äventyr, se på bio, äta god mat? ELler något annat?

Dr. Rörelse - Rörelse är ju lika med förflyttning. A-B. Energi. Kanske jag skulle må bra idag av att springa en liten tur, boxas, träna styrka? Eller kanske det är dax att vila lite? Eller kanske det handlar om att få förändring i vardagen, att inte låsa sig vid ett speciellt sätt att tänka?

Så genom att göra en liten snabb check varje morgon så kan jag få ganska bra svar från mig själv, vilken av mina doktorer som kanske inte mår så bra, eller mår väldigt bra. Oftast är det min dr Tyst som behöver lite extra uppmärksamhet. Utan honom har jag svårt att fungera. Men andra dagar är det någon av de andra, eller ingen av dem.

Det här tycker jag är ett enkelt och fantastiskt sätt att faktiskt se till att jag får alla de delar som är så viktiga för mig, för att få mig i balans!

Allt hänger ihop :)

Leva

Tidnigen Leva damp ner i brevlådan. Jaaaaa! Så lite inspiration från den kommer i några inlägg....

Det ska göra ont

"No pain no gain", stämmer. Den som vill bli starkare får finna sig i att det kommer göra ont i musklerna. Smärta och utmattning är tecken på att övningarna är de rätta och kommer ge resultat. Musklerna ska känna sig pressade och stressade i slutet av repetionerna. Om inte - ja då har du inte gjort tillräckligt många eller tunga. Lyssna på din kropp, de sista repetionerna ska vara på den absoluta gränsen för vad du klarar. Du vet när du nått din gräns, då orkar du helt enkelt inte mera :) Så ta i!!
(Womens health juni2008)

Var din egen Personliga Tränare

1. Var inte lat - Lyssna till kroppen, rätt vikter!
2. Var inte lat del 2 - Om du har problem att komma iväg, varför inte sätta på larm mobilen eller datorn (hallå, kom igen! idag ska du till gymmet!)
3. Ta det lugnt - De flesta lyfter alldeles för fort, tänk långsamt/kontrollerat
4. Var effektiv - "Såsa" inte. Kanske slänga in lite kondition mellan seten, höj pulsen!
5. Håll koll - se i spegeln, gör jag övningen rätt?
6. Skratta och ha kul!

Tungt vägande träningskäl......

1. Det gör dig piggare - kan redcera trötthetskänsla med hela 65%
2. Fördröjer åldrandet - till och med med 10 år eller mer
3. Minskar behovet av mediciner - Då framförallt diabetes, högt blodtryck, kolestrol
4. Minskar canserrisken - Minskar risken att få och tillfrisknar snabbare om du drabbas.
5. Hjälper menopaus - Kan minska depression och ångest pga av den sänkta österogennivån, det räcker med 30 min lugn promenad
6. Ger större tilltro till livet - Bra kondition ger kraft och tilltro till att du ska kunna lösa dagens problem. Förbättrar immunförsvaret.
7. Kul - det är kul att träna, släpp endorfinerna fria :)

"You could either be miserable or happy, the work is the same, the choice is yours"

Hjääääälp!

Ska göra flera nya spinningtimmar, behöver tips och ideér på ny, gammal, skitbra, rolig musik som e superduper bra att cykla till. Några förslag??

Himlen e svart

Hur mysigt som helst.

Pysslig

Jag vill pyssla, klippa, klistra, måla, skapa. Jag tycker så mycket om det, att glömma bort tid och rum och bara vara. Just där, i ögonblicket. Kolla in dessa underbara brädor www.skarpkalligrafi.se. Såna vill jag också göra.

Boktipset

Om ni undrar varför jag strålar lite extra mycket, så är det på grund av den här boken(hahaha ;)). Den är hur som helst, helt klart läsvärd. Den handlar om kunskap om människor. Om hur vi uppfattar varandra, och hur vi kan påverka det. Om varför somliga människor lyser, medan andra lever nästan obemärkta.

Idag kom tårarna

Åååh vad jag lider med henne. Tårarna kom när jag såg hennes blick när hon fattat att nu är det över. Hon förtjänade verkligen inte ett sånt slut på sitt OS stackars, stackars Sanna.

Föresten

Det gick ganska bra att lufta bössan. Trots mentalt darr så lyckades jag komma ihåg.

Helgen som varit

Intensivt, spännande och alldeles underbart!

Det är så skönt att bara slappna av, även om det är full fart så får jag tillbaka mitt lugn när jag är på hemmaplan. Jag var själv i skogen och plockade hallon, det är så vacker uppe vid Digerliden och det är så tyst. Jag tror jag saknar tystnaden mer än jag förstått. Jag bor i en stad, det är ljud hela tiden. Här, här är det alldeles tyst. Så skönt. Nisse var förstås med mig, en hallonplocknings sabotör. Han åt upp mina hallon, sprang omkring, jagade skalbaggar, studsade, ramlade och var lycklig liten vovve.

Söndagkväll efter en dag med trippeldop, "ut i skogen och kolla pass med pappa", massage, snabbt besök hos Monika så satte jag mig i soffan och somnade. Idag har jag feber, jag är fortfarande kvar hemma på byn. Jag och hundarna har sovit och sett på OS. De ligger i en ring runt mig alla tre jag tror de försöker skydda mig lite, lillmatte. Men närhet är bra, det är fantastiskt.

De bästa ögonblicken under helgen:

* Kramar, många från små och stora
* Tystnaden i skogen bland hallonbuskarna
* Oväntade schackspelet på lördagen

Hemma på byn

Jeg gleder meg veldigt. Mycket att hinna med, många att träffa.

Vaknar jag

Efter en liter kaffe?

Att inte lyssna

Jag har varit expert på att skita i mig själv och min kropp. Kört på, stuntat i om det gör ont, trött - va e det? Jag börjar lära mig att bli duktig på att lyssna. Idag är en det verkligen en tröttis. Kroppen gör ont. Men sen får jag ett sms av Ronnie, Hej kan du ta min spinning 55 idag? Jag är fortfarande sjuk. Jag svarar: ok. Jahaja, hur va det nu.....

Ett litet möte med en gammal kollega

Hon är kines. Det började med, how are you? Jo tack jag mår bara bra, hur mår du? Sen kommer det, you boyfriend? Nej stumpan jag har ingen pojkvän. I very happy you boyfriend. Jo jag vet det tjejen att du är orolig för mig och tycker jag börjar bli alldeles för gammal och att jag borde varit gift för länge sedan. Natsuyo husband very good. Jo jag vet det, jag älskar HansInge han är verkligen fantastisk. Sen tack och lov så säger hon inte som förra gången (you fat) utan you beutiful. Ahhh tack så mycket. Sen frågar jag om vi ska gå och dricka lite te. Hon svarar: I go buy fish. :)

Har jag berättat om Tomten

Han bor här i krokarna någonstans. Anledningen till att jag kallar honom tomten är för att han har stort rött skägg(överraskande).Jag vet inte om han har ett hus, säkert det största i så fall, lägenhet eller om han är hemlös. Förra sommaren så trodde jag att han var ett orginal. Har säkert massor av pengar men ser ut som en hemlös. Men nu, har jag börjat ändra åsikt. Jag tror verkligen att han är uteliggare. Han börjar se så sliten ut, håret är tovigt och hans fina norsktröja e skitig, för att inte tala om jeansen som snart kan gå själva. En sak är säker, jag tror inte han mår så bra. Igår när jag och Nisse passerade honom, (nisse ska ju självklart alltid hälsa på honom, och jag säger hej) så satt han ner och slog med en sten på en annan sten. Tre timmar senare när jag gick förbi igen, sitter han fortfarande kvar och gör samma sak. Mitt hjärta blöder för den här mannen, stackars.

Skrattar

www.tjuvlyssnat.se :)

En liten joggingtur

Jag ska snart ta mig en liten joggingtur, det har äntligen slutat regna. Då kan man ju kanske tro att jag tar mina nya skor. Men nej. Nu ska jag berätta något som är ganska smart. Ta det lite lugnt i början med de nya skorna. Låt ligament, leder och benhinnor vänja sig, lite försiktigt. Kanske ta några långa promenader först. Sen kanske du kan använda dina nya skor varannan gång som du springer. Så behåll de gamla en stund, kasta de sen när kroppen fått vänja sig vid de nya. Ett litet tips :)

Ännu ett par

Jeans. Jag är galen i jeans. Det var inte meningen, men jag kunde inte låta bli. Alla mina favvisar håller på att falla i bitar. Jag skyller på det.

Kvinnor och muskler

Jag hade träningsvägledning idag. Hon säger: jag vill inte få stora muskler. Då tänker jag, varför inte? Om du nu har anlag för att bygga muskler, varför inte vara glad? Varför inte vara stolt? För det första är det väldigt svårt att få stora muskler, framförallt för kvinnor. Det krävs otroligt mycket träning. Tror att alla män önskar de hade de kvinnliga anlag som plötsligt var och varannan kvinna har: jag kan inte styrketräna jag får så stora muskler. Eh, really? Jag vet inte varför det är sådan rädsla runt det här. Är man rädd för att bli avvisad, att ingen ska tycka om en, att man inte passar in i mallen, att man ska anses okvinnlig?

Läste en artikel en gång där det stod att kvinnor tror att män inte tycker om muskler på kvinnor. Ärligt talat, bodybuilders kanske är lite överdrivet - men förstå hur mycket dessa kvinnor tränar för att få dessa kroppar, det är inget den vanliga kvinnan kommer få av att styrketräna några gånger i veckan.

Själv tränar jag för att jag mår bra av det, jag vill ha en stark kropp som klarar av det jag vill göra. Jag struntar fullkomligt i om jag anses muskulös eller inte. Jag föredrar däremot en stark, tränad kropp framför en svag, otränad. Och jag hoppas att den killen som faller för mig. Gillar mig precis som den jag är.

Nya skor

Jag har en förmåga att slita ut mina joggingskor. Det brukar ta ungefär ett år, sedan går det hål i sulan framme på den högra foten. Jag har frågat "människor som vet" om det här. De har ingen aning varför. Jag har skor som passar min fot. Jag behöver ett litet lätt pronationsstöd i skon. Vilket betyder, att jag behöver en sko som är lite förtärkt på insidan, för att balansera upp. Hur som helst är ju det här jättebra att jag verkligen sliter ut skorna, som i mitt fall betyder att jag börjar känna stenarna jag går på, vatten sipprar in genom sulan osv. Alltså jag väntar ju alltid alldeles för länge. Det kostar ju pengar. Men man ska ju byta ut sina skor efter ett antal mil. Och idag var det då dax för jakten på de nya skorna. Tjejen i affären var värdelös, hon visste inget. Men trots det. Jag hittade. Det var rea. :)

Sen e det viktigt att äta

Ja jag vet ju det. Man behöver ju både protein och kolhydrat direkt efter träningen tex är det ju superbra med till exempel en banan eller två, proteinshake eller en macka med skinka och ett glas mjölk. Sedan efter 1-1,5timme så behöver kroppen återigen mat. Så jag vet det och ändå så glömmer jag att äta bananen, åker och köper nya träningskor (provar 10 par) och går sedan in och handlar på ica. Vad händer, hungrig och sliten? Jo jag råkar som av en händelse köpa pistagenötter, nötmix, två chokladkakor (de smaskiga med mörk choklad) och givetvis lite lösgodis som jag äter i bilen på väg hem. Handla aldrig hungrig! Sen när jag väl är hemma, värmde jag givetvis rester från gårdagens kycklingwok. Nu sitter jag och dricker kaffe och äter choklad, och det e förbaskat gott. :)

Dagens träning

Spinning 55min, sen blev det bröst och armar i gymmet. Oftast brukar jag dela upp armarna i biceps/triceps men idag så körde jag båda. Jag varierar ju som sagt mina program ganska ofta. Kör ju i perioder tung/lätt vecka för att få in lite mer funktionell styrketräning i mitt program - vilket jag behöver för smidighet. :)

Så här såg det ut:

Bröst:

Bänkpress 10*4
Kryssdrag i kabel 8*3
Hantelpress på boll 8*3

Biceps:

Superset: Curls i kabelmaskin (båda armarna)/hantelcurls 10*1, 8*2, 6*1
Höga bicepscurls i kabelmaskin 10*3

Triceps:

Superset: Puschdowns i kabel/enarms tricepspress över huvudet med hantel 10*1, 8*2, 6*1
Stående pushdowns med ryggen vänd mot maskinen, med rep 10*3

Plötsligt så funkar det

Åhh va glad jag blir över att det finns Fullkornsris, med "Boil-in-bag". Jag har alltid misslyckats med fullkornsris, alltid. Det har blivit hårt och smakat hemskt. Men nu förstår ni, nu funkar det. Jag fixar. Tack Uncle Ben´s för att ni fattade.

Sälapoffen

Då ska man tydligen plocka fram bössan i helgen också. Det kan vara bra, den har inte varit framme sedan älgjakten förra året. Jag brukar ju vara en hel del på skjutbanan innan jakten. Pappa säger att jag måste vara med på Sälapoffen, bössvädring. Jaha tänker jag, kommer jag ihåg hur man gör?

Bubblar över som vanligt

Det bara bubblar och bubblar. Mycket som vill ut, energi, tankar och ideér. Prata, prata, prata. Tur jag ska på jobbet i eftermiddag, massera, ha styrkepass och sen reseption. Det är bra. Så jag får prata, skratta, motivera. Bubbla över.

Jaha

Nu har en av mina "sambosar" Jonas kommit på en briljant idé. Vi ska lära oss åka snowboard i vinter. Jättekul! Så nu tycker han att jag måste hitta en snowboard kille som ska lära oss att åka. Som jag sedan givetvis kan dumpa om jag vill. Hahaha, vadå finns det inga tjejer som åker snowboard som han kan hitta? Joooohooo, massor!! :)

Glömt att berätta

Har fått min första PT kund på SportsClub. Och dåren slog till med 30 timmar direkt(endast 12000kr).Jag är glad, han är den perfekta kunden. Har aldrig tränat. Det ska bli så kul att följa honom och se honom utvecklas. Hans mål är att komma igång med träningen, få ner blodtrycket och förhoppningsvis gå ner 15kg. Jag är spänd, glad, förväntansfull och fruktansvärt motiverad.

Så skönt...

...att starta dagen med en långpromenad. Idag var vi ute i några timmar, det blev lite längre än vad det var tänkt. Men solen började skina och det var helt fantastiskt underbart ute på Bygdöy. Jag kände mig så lycklig. Solen värmde, Nisse badade och jag tänkte, skulle jag bo här ute då skulle jag aldrig flytta härifrån. Ett hus, det behöver inte vara så stort, ett litet krypin duger bra. Men tänkt att få se havet och gå på stranden varje dag. Att ha det så tillgängligt, utanför husknuten. Så det är väl bara att börja spara pengar, eller gifta sig rikt. Tror jag kan hitta ett hus för 4-10 miljoner här, norska. Det är ju som hittat. Drömmar är bra.

Jag fick en komplimang som värmde

Väldigt enkelt och rakt, och jag blev glad. Det var ungefär: du har ett härligt sätt att tänka på.

Nu kom Nisse

Lite vingligt, nyvaket. När han såg kaffet, så vände han tillbaka in på rummet. Världens sötaste.

Det är morgon

Jag äter frukost, min hund vägrar att vakna. Han sover fortfarande under täcket på mitt rum. Jag sitter i köket och hör på regnet utanför. Jag har precis diskat massor av disk efter gårdagens trevliga middag. Tjejerna kom över, vi åt gott och drack lite vin så vi blev fnittriga. Det jag bjöd på var, pestopasta med kyckling, soltorkade tomater och ruccola. Till efterrätt blev det "äkta svensk" mandeltårta med jordgubbar och grädde.

Ok här kommer ett ungefärligt recept. Mängden varierar ju efter hur många man är och hur mkt smak osv man vill ha. Igår gjorde jag det enkelt för mig och köpte en grillad kyckling, men man kan givetvis göra den från start.

Grillad Kyckling
Pasta, tex spirali/penne
Pesto, den gröna tex barillas eller ica
Soltorkade tomater i olja
Ruccola

Blanda pasta med så mkt pesto som du gillar. Skär de soltorkade tomaterna i mindre bitar eller gör som jag, använd saxen. Blanda kyckling, tomater och ruccola med pastan. Klart!

Supergott och superenkelt!

Kolla in

http://jonaspeterson.com/blog/ det e så vackert så tårarna rinner.....

Mmmmmmmmmums

Jag har styrketränat idag

Idag var det då äntligen dax för att köra ett riktigt styrkepass i gymmet. Benen var lite skakiga idag efter jogg/inlines/spinning. Så de fick vila. Körde mitt favvispass istället, rygg&axlar :)

Ungefär så här kan ett sådant pass se ut...varierar ju ofta, men idag blev det:

(Oftast kör jag ett uppvärmingset med lite lättare vikter, för att sedan ta 8*3, under en tung period)

Rygg:
Framåtlutande skivstångsrodd
Raka marklyft
Enarmsrodd i kabelmaskin (sittande)
Latsdrag till bröst
Ryggresning (20*3)
Diagonala rygglyft på pilates/fitnessboll

Axlar:
Baksida axlar med kabel, stående
Superset: Drag till hakan med skivstång/Kabellyft åt sidan
Hantelpress
Rotatorkuff/inåt-utåtrotation

Och imorgon tror jag att det blir bröst&armar :)

Dagens galnaste!

Plötsligt så tar sjukgymnasten mig på brösten! Hahaha, jag skrattade så jag grät. Hon tyckte de såg så inbjudande ut. Det var väldigt oväntat. Hon är förövrigt underbar & lite galen. (Undrar hur jag reagerat om det hade varit den andra sjukgymnsten, killen....antagligen inte likadant :)

Om jag inte jobbade i helgen så skulle jag vara på...

Trollbröllopet

Där är det världens mysigaste stämning. Mystik, dramatik och romantik vad mer kan man begära.

Så här berättades den gamla sägnen:”Den märkligaste av vallarna i Brudskogen är Juga Nils’ eller Trollvallen. Där timade den händelse som givit vallen dess namn. Det var på hösten en mörk kväll en sälbokulla var ensam vi vallen. Hon satt och vävde, då kom trollen in och skulle klä henne till brud åt en trollyngling. Hon bad att få väva färdigt först, men det fick hon inte, de slet bort tyget och rev sönder vävstolen. Bitar av den finns ännu kvar i stugan. Då knöt hon sitt strumpeband omkring vallhundens hals och skickade hunden ner till sin fästman hemma i byn. Han förstod att något var galet och gav sig iväg ridande med ett stickbloss, som var utbrunnet när han var nära framme och som han kastade i en tjärn, den har ännu ljust vatten, alldeles grönt, och heter Lystjärn än idag. Bruden var nästan färdigklädd när han kom, endast vänster handsken fattades. Han högg kniven ovanför dörren och fick kullan med sig upp på hästryggen och red i sporrsträck därifrån.Trollen var efter och tjöt men så kom de till en åker som var harvad i kors, då kunde de inte följa med längre. Hästen föll död ner när de kom hem.Trollens brudkrona hade kullan på sig än.Den var så tung och stor att man gjorde tre av den, en till Nås, en till Järna och en till Äppelbo.I Äppelbo kyrka finns trollens brudkrona kvar än idag.


”Ur Karl-Erik Forslunds Från källorna till havet.
Bild och text har jag lånat från http://www.appelbo.net/

Kaffegalen

Jag har insett att jag nog aldrig kommer kunna sluta med kaffe så länge jag bor här. (eller ärligt talat så har jag väl inte direkt tänkt sluta) Ni förstår, jag bor inte så långt bort från ett kafferosteri. Så när man vaknar på morgonen och ger sig ut på den vanliga morgonpromenaden med Grodan så luktar det kaffe. Mmmmmm, helt fantastiskt. Mitt beroende det bara växer. Varför inte, liksom. Det gör väl inget :)

Baka liten kaka

Jag har köpt en fantastiskt bok, med massa goda recept. Så jag måste tipsa om den. Perfekt gåva, till tex bullmamman Monika, eller till andra blivande bullmammor :) A piece of cake - Leia Lindholm

Landet funktionella kläder

Något som jag har märkt med det här landet Norge, är: Att de är precis så där hurtiga som man tror. De är ute på tur, springer, åker skidor och cyklar överallt, närsomhelst. Och det jag blir extra imponerad av är: de ser ut som de är ELIT oavsett ålder. Det här är landet: funktionella kläder. Alla har det senaste, det är goretex, och det är material som andas och det är de förbaskade tightsen osv, osv. Och så har de ju givetvis en jättefin ryggsäck på ryggen, men massa bra funktioner. Vattenflaska, eller bälte med vattenflaskor i, fin fina skor - för att springa och för att gå på tur. Det är snölås, spade i väskan om det skulle vara mkt snö, matpacke osv, osv. Jag älskar det. Släng alla gamla utslitna t-shirts som man blir plaskblöt av när man tränar. Gör som norrmännen, köp kvalitet. Material som funkar, andas och som gör det så mycket roligare!

Sådana där saker

Det finns sådana där saker som när man gör dem, då tänker man att man borde göra det mycket oftare.

Som till exempel:

Baka bröd - Det är ju så gott med nybakt bröd.
Bädda rent - Åhh, va skönt det är att krypa ner i sängen när det är rena lakan.
Fotbad - Stackars små fötter.
Putsa fönster - Plötsligt så blir allt så mycket klarare :)
Plocka/köpa fina levande blommor - Mysigt, vackert, vardagslyx.

Dagens vardagslyx

1. Köpte nybakt bröd, vid cafét nedanför lägenheten. Så frukosten var extra god.
2. Solat (solarium, ja ja jag vet att det inte e så bra. Men det känns fräscht)
3. Ansiktsmask
4. Hårinpackning

Nu är jag redo för jobbet. Jag börjar jobba när alla andra slutar. 16-23, det e mitt liv det. Tur man är singel.

Avis

Jag är avundsjuk. Annso är i Stockholm och ska träffa Sandra idag. Jag saknar dom massor.

Må bra - checklista

1. Har jag sett något vackert som jag mått bra av?
2. Har jag smakat på något gott som jag njutit av?
3. Har jag doftat på något som luktat gott?
4. Har jag hört något vackert som jag njutit av?
5. Har jag rört något härligt och mått bra av det?
6. Har jag tänkt fantastiska tankar om mig själv?

Ur boken: Karismakoden - Eva Kihlström

Undrar

Varför blir det fel klockslag på inläggen? Jaja det är bara att acceptera att jag och datorer det funkar ju inte så bra. Men en blogg, det skulle jag ha ändå. Då får jag skylla mig själv. Det ordnar sig nog tillslut. Det gör ju alltid det :)

Dagen som varit

Min lediga dag, som chefen överraskade mig med igår. Dagen började bra, jag bestämde mig för att jogga. Och inte bara gjorde det, utan det gick bra också. Med massa energi kvar i kroppen så bestämde jag mig för att ta en liten tur med inlines också, trots att det var lite stormigt ute. Gud va härligt det var! Måste göras oftare. Sen så fick jag massage. Shiatsu, ont, ont, ont, men väldigt välbehövligt. Tack Cate. Och sen en tur till frissan. Så nu är jag snygg. Vilken dag!

Bästa ögonblicken med dagen:

* Hallon - sprang förbi en hallonbuske, lyckan var total
* Massage - välbehövligt
* Vinden - det är så härligt när det blåser ibland
* Mannen i affären som log med hela ansiktet - jag blev glad
* Nisses blick - han blir så lycklig när jag plockar fram inlinesen

Ett litet tips

Läs boken: Hångla mer, Klas Hallberg. Min absoluta favorit.

Det var så svart på himmlen

Det var så underbart härligt igår kväll när jag var ute med Nisse. Klockan var halv tolv, det var helt svart på himmlen, det regnade och stormade. Helt fantastiskt. Jag är galen i väder. Jag har upptäckt att jag oftast är lyckligast när det är något som sker med vädret. Det kan vara som igår. Det piskar regn i ansiktet. Eller så kan det vara, vinden som gör att håret flyger. Eller så kan det vara, solen som gör det varmt på ryggen. Eller så kan det bara vara så där vackert att man blir helt salig. På fjället, eller i stan. Himlen får andra färger, molnen som rör sig. Jag skulle nog blivit meteorolog! Åkt omkring i USA och jagat virvelvindar och grejer. Det vore nått det. Ja hur som helst, när jag gick där igår så tänkte jag : Ååååh va härligt. Snart är det höst!

Överraskning

Jag satt i receptionen som vanligt. Hörde att någon klev in genom dörren, jag böjer mig upp och ska säga hej, som vanligt liksom. Jag blinkar, blinkar, blinkar. Jo, det e han. Jag säger : Hej, va gör du här?? Va kul!! Det var ju min gamla granne från Äppelbo.....Tompa...haha, gårdagens överraskning! Härligt!!

En kärleksförklaring

Jag vet inte hur jag klarade mig utan dig i mitt liv. Din enorma glädje, energi och ditt stora, stora hjärta. Ditt fantastiska sätt att se på livet, din livsglädje och enorma intresse för allting som är nytt. Även om det ibland är lite läskigt förstås, så fortsätter du bara framåt, alltid med full fart. Korta små ögonblick gör du mig tokig, besviken och arg och jag är säker på att du känner samma sak om mig. Men det finns ingen som kan visa mig vad kärlek är på samma sätt som du. Du är min bästa vän Nisse, glöm aldrig det!

Va härligt kul att få dela med mig av det som sker i mitt liv, just nu. Här kommer det nog ske mkt och ingenting. Precis som mitt liv! Livet är ju inte alltid lätt, bara fantastiskt. Och i Lenas liv: upp&ner, hit&dit, skratt&gråt, fort&långsamt. Ja så är som det ska va! Härligt, fantastiskt och lite läskigt. Välkomna hit ni som hittat hit!