Spinning 55min, sen blev det bröst och armar i gymmet. Oftast brukar jag dela upp armarna i biceps/triceps men idag så körde jag båda. Jag varierar ju som sagt mina program ganska ofta. Kör ju i perioder tung/lätt vecka för att få in lite mer funktionell styrketräning i mitt program - vilket jag behöver för smidighet. :)
Så här såg det ut:
Bröst:
Bänkpress 10*4
Kryssdrag i kabel 8*3
Hantelpress på boll 8*3
Biceps:
Superset: Curls i kabelmaskin (båda armarna)/hantelcurls 10*1, 8*2, 6*1
Höga bicepscurls i kabelmaskin 10*3
Triceps:
Superset: Puschdowns i kabel/enarms tricepspress över huvudet med hantel 10*1, 8*2, 6*1
Stående pushdowns med ryggen vänd mot maskinen, med rep 10*3
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar