Att skapa en "jag berömmer mig själv bok"

En sund självkänsla är liksom själva grunden till att få fram så stor potential som möjligt av dig själv. Att du inom dig vet att du är ganska ok, till och med en kanonmänniska och att du duger som du är. Självkänsla får dig trygg, du tappar inte fattningen för att du står fast i dig själv och du kan säga nej utan att få skuldkänslor eller dåligt samvete.

En bra grej att göra för att faktiskt påminna sig själv om just det. Hur bra jag är. Eller vad jag är bra på.

En bok, där du varje kväll skriver vad du gjort idag som varit bra. En "jag berömmer mig själv" bok.

Jag är bra på att lyssna
Jag är bra på att ställa frågor
Jag är bra på att gråta
Osv osv osv.

?

En bra start

Att börja helgen med att cykla hem från jobbet är att rekommendera. Skönt att rensa ut jobbet ur hjärnan och komma hem utan den ryggsäcken. En dusch och mat och så blev det verkligen helg.

Jag förundras över de två dagarna kan gå så fort. Jag har i och för sig massor av saker inplanerade så det är klart, då går tiden. Det har varit träning, möten, tjejmingel med schlager, tipspromenad och så vidare. Och hockey, vm guld för sjutton.

Ett kort samtal om livet med en fin vän. Betydde väldigt mycket. Mer sånt i mitt liv tack!

...

Den stora lyxdagen

Idag ska jag ge mig själv en present, massage! Ser verkligen fram emot det. Till och med benen ska få sig en omgång. Det är lycka det.

Du!

Tur och retur

Cyklade till jobbet idag och tillbaka förstås. 3 mil dit och 3 mil hem. Kändes galet skönt. Var lite nervös innan, så där förväntansfullt nervöst. Visste inte hur lång tid det skulle ta osv. Ska försöka cykla 1 gång i veckan i alla fall. Får se hur det går, det här var iaf gång nr. 1. Det var däremot förbaksat blåsigt på tillbakavägen. Men hej, motvind innebär väl extra bra träning?

Ta vad du behöver just nu:

Små saker som gör skillnad - för mig!

Om att ta hand om mig själv lite mer och lite bättre:

Jag brukar numer ta några minuter på morgonen med att låta kroppen vakna. Har helt enkelt ställt klockan fem minuter tidigare. Sträcker mig lite, andas och sedan kliver jag upp. Skön start på dagen!

Sedan försöker jag dricka vatten, mera vatten.

Jag låter det ta tid när jag smörjer in kroppen efter dusch. Låter kanske märkligt, men detta är något jag brukar svischa förbi. Det här blir ett sätt att vara närvarande, ta hand om kroppen, känna efter. Hur mår jag? Kroppen berättar vela tiden, och det gäller att lyssna. Jag blir bättre och bättre.

Morgonpromenader, superbra start på dagen. Ger energi och en stund att fundera lite över livet och dagen som ligger framför mig.

Träna långsamt vill jag göra ännu mera av! Och meditation.

Så det är fokus inför framtiden. Step by step.

...

Bokläsning en söndagskväll

Precis så:

Torsdagens äventyr

3 mil blev plötsligt något längre. Det blev  nog ca 3,5 till slut, ingen som riktigt vet. Närsjön runt, en fin tur!

Bootcamp igår!

Jag tog en liten cykeltur efter bootcampen på några mil. Igår blev det faktiskt mountainbiken som fick röra sig. Kul att göra något annat. Har fortfarande lite ont i fötterna efter torsdagens långa promenad. Så jag var inte med på allt under bootcampen utan var förståndig och lät mina fötter och fotleder vila. Det funkade bra att cyklan iaf. 

Efter en cykelrunda fundering....

Jag har precis cyklat 2,7 mil. Samma väg som igår men jag vände efter 10 backar istället för att cykla runt. Målet var att trampa runt, träna backteknik och bara njuta. Och vet ni, det gick faktiskt bra. Inge ont i rumpan efter gårdagen, något trötta ben, trampade på ganska bra. Backarna var till och med kul.

Så jag måste lära mig: jag ska inte jämföra mig med andra. Idag cyklade jag själv och känslan var helt annorlunda än igår. Igår kändes det som att jag stoppade de andra, att jag inte räckte till. Idag när jag bara " tävlade" mot mig själv så kändes det mesta toppen. Det sitter i huvudet!

Min första 5 milare

I söndags drog vi iväg på cykel, 5 mil var målet. För mig en ganska lång sträcka, nybörjar cyklisten. Det gick så här i efterhand när jag fått tänka igenom det hela väldigt bra.

Det är väldigt backigt - jag gör typiska nybörjar fel. Får inte med mig farten och växlar för sent. Vilket leder till att det blir superjobbigt.

I nedförs backar och på slät väg så är jag stark och det går fort som sjutton.

Måste givetvis träna på rundtrampet.

Jag hade redan från början trötta ben. Lördagens bootcamp och flera promenader hade satt sina spår. Beslutade mig dock för att det skulle gå bra.

Och det gick ganska bra.

Till sista backen ca 4,7 in i rundan. Då dog jag. Tårarna sprutade.

5 mil, och klockan stod på 2 timmar och 7 min. Ok?

Har ingen aning.

Det är nog en ganska ok tid, inte speciellt fort och bra utan mer ett genomförande.

Fast innan den här turen hade jag sammanlagt cyklat 8,5 mil i år och ca 10 mil året innan så med tanke på nybörjarcyklisten Lena så måste jag helt enkelt vara nöjd. Trots att jag gärna hade cyklat fortare, det skulle gått bättre i backarna osv osv.

Framförallt så är det så otroligt kul med cykel. Tjooohoo!

Beställt:

Cykelkläder beställt......spännande!

Bootcamp för tjejer!

Idag kom hela 12 st trots allmänt grått väder och regn. Himla kul! Så här kan det se ut på mina träningar.

En otroligt bra start på dagen

Morgonpromenad med vovven, det är kärlek det. Och så frukost. Nu laddar jag om för bootcamp i det grådassiga vädret. Skönt med träning utomhus, älskar det! Ha en härlig dag.

Aktiva dagar - I love it!

Igår:

Bootcamp ca en timme med intervaller och parövningar och annat skoj.

3 mil cykel på min racer.

Promenad ca 45 min.

Älskar dessa dagar, mer aktivitet åt folket!

Vips så hamnade jag i Tromsö

Lång dag

Så där, iskremskole avklarat. Duschat, ätit lite och nu blir det zzzzzzzz.

Ere redan måndag igen?

Och vips så var den helgen över. Attans vad fort det går. Jag hinner inte riktigt med att njuta av ledighet för det är så mycket saker som är kul och så fick jag faktiskt jobba lite på söndagen också.

Det har varit en härlig helg ändå. Fast jag önskar den vore längre. Det har varit lite mycket nu. Är trött på resandet, jag har nedräkning.

Saker som hänt: Bootcamp, shoppingresa och inköp av svindyra cykelbyxor, tjejträff med mat och vin, första turen på racern för säsongen (skitkul och lite läskigt) jobb, mat hos mor och far, fika hos svärmor, promenad. Söndagkvällen blev faktiskt i soffan.

Så.

Det var den helgen det.

Eftermiddagspromis

Ingen sol, blåsigt som sjutton, blöta skor, havet och alldeles, alldeles underbart! Frisk är bästa beskrivningen på eftermiddagens promenad.

Det där med yoga

Ja yoga har ju inte direkt varit min grej. Jag har provat och liksom hatat det.

1. För att jag inte klarar av något - miss prestationsprinsessa

2. Jag är så stressad i kroppen att jag får jättereaktioner. Mår dåligt liksom, på riktigt.

Jag vill tycka om yoga. Och en vacker dag så är jag nog där. När jag steg för steg hittar tillbaka till en mindre stressad kropp. Tänk er det ni, ni som är stressade och yogar. Tänk på mig som är så stressad att jag inte ens klarar av att yoga.

För att jag spyr, går in i stora reklamskyltar, får huvudvärk och en kropp som skriker NEJ!

Så ja. Det är jag det.

Fast jag är som sagt på väg tillbaka. Så det så!

Jag blir så trött fast mest förbannad

Alltså jag blir så himla trött och så otroligt ledsen.

Vad händer egentligen?

Mitt hjärta slits i tusen bitar när jag läser om modellagenturen som raggar modeller utanför anorexi mottagningar, när kompiser ringer och är förtvivlad för att någon i närheten är sjuk i ätstörningar, jag ser det i ögonen på människor jag möter.

Eftersom jag själv tampats med ätstörningar så vet jag ju att det är ett rent helvete när en är mitt i det. Och ja jag är ju tyvärr inte ensam på något sätt. Det är många som ramlat dit (så att säga) och så finns de de där som är i mitten och är på gränsen. Extremt nyttiga, extremt mycket träning, som inte klarar att ta en bulle till kaffet utan ångest. Som kanske inte spyr, som kanske inte slutat äta - men ändå, har ett ansträngt förhållande till mat och godsaker. Eftersom det liksom är det som bestämmer och styr ditt liv.

Jag lever idag i en värd där jag försöker leva mitt liv. Jag tränar för att jag älskar att ha en aktiv livstil och för att må bra. Jag har faktiskt inte fokus på vikten. Jag äter allt. Försöker nu försiktigt hitta en Lena livsstil som ska fungera hela livet. Inga dieter, inga konstiga förbud, inga måsten. Utan helt och hållet - vad behöver jag för att må bra i mitt liv.

Och så läser jag bloggar, och så ser jag på tv, läser tidningar och så pratar jag i telefon. Och nog sjutton så är det vikt&utseende fokus. Precis överallt. Jag blir galen.

Vad hände egentligen med, hur mår du? Varför har det yttre tagit så mycket fokus och varför är det så att det yttre är likhetstecken med vacker=smal.

Blä säger jag bara.

Är det verkligen så här våra (blivande) barn ska växa upp?

När jag var 10 år så lekte jag nog fortfarande med barbie. Jag cyklade runt med mina kompisar och lekte att cykeln var en häst. Idag så verkar det vara något helt annat.

De sminkar sig ju för sjutton. Vid ålder av 10 år så hade jag nog inte ens tänkt tanken. Ja ni, hur ska det här sluta?

Dream on

En svart vit träningsdag

Har tränat två gånger idag. Den ena något bättre intensitet än den andra.

Morgonträning innan frukost - cykel, 30 min (som enligt min plan och tanke skulle vara 45 min). Hängig, dålig energi, hungrig.

Eftermiddag/kväll - löpband 30 min (10 uppvärmning, 10 tabata, 10 nedtrappning) 30 min ben och mage. Bättre känsla. Ben som inte var helt med, krampliknande känsla emellanåt osv.

Utmaning: att försöka få till längre intervaller tex 90/30. Försöka krossa huvudet som bestämt sig för att det är trååååååkigt att springa på löpband. (Ja det är faktiskt värre än ute till och med)

Badkar är helt lovely!

Här på hotellsviten (igen, jag vet - lucky me) så finns ett badkar. Underbart. Badade igår och idag. Idag blev det lite lyxigare med hårinpackning, ansiktsmask osv. Så himla skönt. I mitt framtida hus (jag drömmer) så hoppas jag på badkar eller bastu. Och diskmaskin (fast det hör väl inte hit direkt). Så himla lyxig känsla. Himla mysigt att pyssla om sig själv lite. Enkelt att göra, och en så tacksam och härlig känsla efteråt. Så den tid det tar att ta hand om sig själv, kommer tillbaka på något sätt. Du får mer energi och i och med det känslan av mer tid. Så vad väntar du på?

Senaste träningsdagarna/aktivitet

Tisdag: 20min crosstrainer, 40 min överkroppstyrka
Måndag: Vila
Söndag: 45 min cykel inne, promenad i skogen ca 40 min.??
Lördag: Bootcamp 60 min, promenad ca 30 min
Fredag: promenad ca 45 min
Torsdag: crosstrainer 35 min, överkroppstyrka 30 min, cykel ca 30 min
Onsdag: intervaller på löpband ca 35 min, styrka ben 20min
Tisdag: morgon: crosstrainer 45 min, em: styrka överkropp
Måndag: intervaller på löpband ca 35 min

Känslan är bra, konditionen något, något bättre. Känns bra. Längtar efter långturer med cykeln, springa i skogen på snirkliga stigar.

Alltså, det här med iPad

Jag längtar för tillfället djupt efter min dator. Det är svårt att skriva på ipaden och jag har så mycket jag skulle vilja skriva om. Det bubblar nästan över. Många tankar. Det kommer när det kommer helt enkelt.

...

Norge igen baby

Då är jag i Bergen på nya uppdrag. Mitt liv just nu och ja ända efter nyår. Fram och tillbaka. Hit och dit. Fast jag börjar se ett slut. Med den här veckan så är det bara två veckor kvar ute på resande fot. Det ska bli galet skönt att bara åka till kontoret. Även om jag verkligen stortrivs på jobbet och gillar resorna, så ja det börjar bara bli - lite mycket.

Alltså det krävs pannben att sitta på sin racer - inomhus!

47 min, ja jag säger då det.

Det bor en mini "H-tler" i min man

På fredag så var det liksom dax tyckte han. För intervaller i en backe. Så där apjobbigt. Tack och lov att han var med säger jag bara. Enklare då på något sätt. Pushar mig betydligt bättre då.

Underbart skönt helg - ladda batteriet!

Efter lördagens träning som jag är instruktör för så åkte vi till svärföräldrarnas stuga vid en sjö. Så himla mysigt. Jag är som alla redan vet en rikig utomhus tjej och jag gillar att det är enkelt. Ser aldrig på tv mer eller mindre, så det är mycket lite att sakna när man plötsligt befinner sig ute i skogen. Så himla härligt med lugnt och tyst och mörkt. Sov så himla gott. Vi åt kolbulle och smaskade i oss goda ostar och kex på kvällskvisten. Fick några soltimmar på söndagförmiddagen också. Känner mig full av energi. Skogen är bra, prova!

Intervaller på löpband

Ja inte sjutton kan jag säga att det var lätt. Däremot kan jag säga att det var väldigt skönt när det var över. Prio just nu är konditionsträning. Jag har aldrig någonsin tränat för något annat än att må bra. Då krävs inga speciella planer eller upplägg. Nu, svensk klassiker. Behöver fokusera på ett helt annat sätt. Kul fast lite läskigt. Tur jag har en sambo som kan och vet och framförallt får pusha mig som en galning.

Ursäkta svorskan

Jag är svensk och har bott i Norge i 4 år (förrut liksom). Nu bor jag återigen i Sverige men mitt ansvarsområde som säljare är Norge. Det betyder att jag befinner mig mycket i Norge. Och plötsligt så ändras min svenska till någon typ av svorksa, dvs blandning av svenska och norska. Utan att jag ens vet om det. Vips säger det bara. Det är oftast gänget på kontoret som upptäcker det här. Min saliga blandning och det blir mkt skratt och kommentarer om det. Och jag vet att jag även skriver lite konstigt. Konstiga meningar och så där. Lite svorska även här på bloggen. Jag ser det ett halvår efteråt ungefär. Just nu verkar allt klockrent. Så jag ber om ursäkt, den här bloggen är inte särskilt svensk ibland. Men va sjutton det är väl lite charmigt, eller hur? Ja men visst (när man frågar sig själv får man bäst svar).

Efter en dag i bilen:

Stretch av:

Höftböjare
Bröstmuskeler
Baksida lår/Hamstring
Nacke

...

Sitta i bilen i timmar, gå upp tidigt, komma fram sent, mobilt kontor

Alltså, det är så himla svårt att få till det med maten och rutiner med maten när jag är ute på vägarna. Fram och tillbaks, uppe supertidigt, köra bil i timmar och allt var det är.

Den bästa måltiden är ju i mina ögon alltid frukost. Vilket är enkelt att få till bra när jag bor på hotell. Oftast. Häromdagen så luktade det så himla äckligt/surt i frukostrestaurangen så jag klarade inte av att äta. Och idag förstås så åkte jag så tidigt att frukosten inte ens var framplockad. Men ja, frukost är enklast i alla fall.

Bra snacks att köpa på bensinstationer som många gånger är i räddaren i nöden är (i praktiska små påsar):



Sugar snaps


Minimorötter


Små nötpåsar blandade varianter.


Små söta förpackningar med honung, turkisk yoghurt och rostade flingor (tappade helt namnet här). Så himla enkelt och så himla gott. Och med sked. I love it.

Betydligt svårare med en bra lunch. Väldigt varierat beroende på om jag är på vägen eller i en stad. På vägen så är det inte mkt till variation som erbjuds. Tråkigt nog. Varför satsar ingen på bra, hälsosam mat som man enkelt kan ta med eller äta på plats?

Beroende på när jag kommer fram så kan det bil middag ute eller så har jag redan ätit på vägen någonstans eller så köper jag med mig en färdig sallad från butiken. Äter jag på hotellrummet så avslutar jag ofta det hela med färska bär.

Blåbär eller hallon är favoriten.

Fast som idag, så var jag uppe redan 5:30 och det var en intensiv dag igår med jobb från 8-19.30 så har jag varit trött. Trött med utropstecken. Jag hoppas det inte märktes idag under glass skolan. Jag har sedan varit igång och haft fullt upp fram till 19:30 igen.

Och att liksom välja nyttigt och göra bra val, det verkar liksom smulas sönder när jag är trött. Jag får extremt svårt att välja bort onyttigheter. Och det här hör givetvis ihop med sömnbrist. Att ge kroppen snabb energi för att få upp energinivån. För att klara av att sitta still och köra, utan att bli för trött.

Så ingen direkt höjdare rent matmässigt idag.

Fast, det kunde varit värre.

Imorgon är en annan dag.

It´s up to you

...

Kvällsfunderingar eller allmänt svammel

Jag är lite dåligt att uppdatera här och det har förstås sina orsaker. Jag jobbar en hel del och mellan det så kör jag bil en hel del och så försöker jag sova däremellan.

Just nu sitter jag i soffan på hotellrummet, eller ja just det hotellsviten. Blev uppgraderad, tänk vad enkelt det är att göra en sliten och trött säljare glad. Tack hotellet.

Påsken var underbar. Och lite känslosam däremellan. Faktiskt mitt och min sambos första lilla gräl slank in som en liten påskhare. Tänk hur det kan bli när kommunikationen inte fungerar och man är trött och sliten.

Det är mycket ångest över högtider, som liksom håller taget om mig än. Jag är frisk och mår bra. Fast det är liksom de här stora högtiderna, de har liksom fastnat hos mig att det är förknippat med ångest, stress, mat, hetsätning och så vidare. Och nu behöver jag bara programmera om det där, högtid för högtid och det går väldigt bra.

Väldigt bra rent fysiskt och väldigt bra rent psykiskt. Så otroligt skönt att kunna äta utan att må dåligt efteråt. Då tänker jag på dålig som i ångest och sådant där. Inte bara "oj jag åt lite för mycket godis" känslan.

Känner mig lycklig över det faktum att det går bra och att jag klarar att styra mina tankar och så vidare. Blir ju förstås lite sliten och trött av att kämpas mot gamla demoner. Fast det går bra! Tjoho!

Över till något annat.

Underbart påskväder har gjort att det varit mycket uteaktivitet. Och jag älskar det verkligen. Ute där mår jag bra. Känner mig lugn och trygg och lycklig in i själen.

Så det blev mycket lång färdskridskor, långa promenader, joggingtur, cykeln fick komma ut och lufta sig lite och så lite cirkelträning på det. Helt enligt mina planer och vad mitt hjärta gillar.

Det går bra med jobbet känner jag, jag känner att jag börjar förstå saker och ting på ett annat sätt och har bra kontakt med kunder och kunders kunder. Det blir enklare. Det enda som jag verkligen längtar efter är ny telefon så att livet på resande fot blir enklare, dvs ta emot och skicka mejl och sådant där livsviktigt när man har kontor "ute". På fredag förhoppningsvis så har den kommit. Då, blir det enklare att sköta jobbet och inte behöva be andra om hjälp hela tiden för att det inte fungerar som det ska. Ser fram emot det.

Det blir en tidig kväll här, blir en mycket tidig morgon imorgon bitti för att ta mig till nästa glasskola.

På glasskolan så är jag med och pratat tillbehör, försöker inspirera på bästa sätt. Det är ett jättebra forum för att få kontakt med kunder och sprida våra produkter.

Så något mer. Jooo. Synd att jag ska upp så tidigt när jag har fått ett sådant fint rum. God natt om en stund.