Value

Tillstånd smittar

 Så vilka tillstånd vill du sprida runt dig idag?

Jag har inte tid

Det här med träning och att ta sig tid till träning. Det här är ett problem jag slipper. Fast ett problem jag vet att många upplever att de har.

Jag har aldrig någonsin upplevt att jag inte har tid. Kanske sagt det någongång för att det är enkelt sätt att beskriva något annat på (jag prioriterade något annat just då), fast aldrig liksom upplevt det i kropp och själ att jag inte har tid att träna (nu pratar jag om ett länge perspektiv månad efter månad, för självklart har jag upplevt det under någon dag då och då. Det kommer dock alltid nya dagar och nya möjligheter).

Ok tänker du, enkelt för dig att säga som inte har barn. Och javisst kan det vara så att hela mitt liv blir annorlunda om jag någongång får glädjen att bil mamma. Det är väl ett faktum att det blir annorlunda. Fast jag tror på att må bra och att må bra i min värld det betyder ett aktivt liv. Och en mamma som mår bra är väl en betydligt bättre mamma än en som inte gör det? Hur tänker du angående det här?

Det här är mitt liv just nu i korta drag. Jag har också en del att pyssla med: Jag jobbar 100% (under resveckor betydligt mer), jag har träning 1-2 gånger per vecka för andra, jag har en hund, jag reser mycket med mitt jobb, många timmar i bilen osv.osv.

Fast faktum är att jag trots det lever ett relativt aktivt liv för att jag väljer att göra det. Jag mår bra av det.

För det första. Det handlar om att bestämma sig.

I mitt liv är det viktigt med aktivitet. Jätteviktigt. Jag klarar inte ens att tänka tanken på att leva ett oaktivt liv. Och jag tar mig tid till det. För att jag tycker om känslan av att jag tar hand om mig själv. Känslan att jag ger något värdefullt till mig själv genom att träna. Välinvesterad tid liksom.

Och självklart så prioriterar jag bort andra saker ibland för att få den tiden. Vad är viktigt för dig och hur är din prioriteringslista?

Och vet ni, jag tycker att tid är lika med ditt eget val. Vad väljer du att lägga din tid på?

Det finns ingen annan än du som kan bestämma över din tid. Det finns ingen som kan spendera den eller få din tid att försvinna.

Och om du upplever att någon annan tar av din tid, så sorry. Den går jag inte på. Du tillät det från början.

Så hur vill du spendera, tillbringa och dela upp din tid?

Jag lovar dig, den tiden du väljer att lägga på träning/aktivitet kommer du aldrig att ångra. Jag har aldrig ångrat ett träningspass. Jag tror till och med att du kommer uppleva känslan av att plötsligt ha mer tid (mer energi) till att göra allt det där andra.

Det är bara du som kan få till en förändring i ditt liv (i det här fallet träna mer/mer regelbundet) och det är du som sitter där med möjligheterna. Du väljer.

Lila är ju snyggt, lite inspiration:

Bilderna lånade från sportamore.se min favorit webshop. Lila är snyggt men ni som känner mig ni vet att jag föredrar blått i alla dess former, turkos, himmelsblå, mörkblå....osv...

Massa tips på träningsmotivation!

Träna – hitta något som du gillar och som passar i ditt liv. Testa lite olika träningsformer och se vad som passar dig. Men du, träning är inte alltid kul, det är däremot VIKTIGT och LIVSNÖDVÄNDIGT för att må bra och leva ett hälsosamt liv.

Rimliga förväntningar – det är viktigt att hitta en nivå som passar dig och ditt liv. Hur många gånger har du möjlighet att träna? När passar det? Planera in din träning i kalendern och låt det bli helig tid. Ta dig inte vatten över huvudet dvs planera inte in 5 gånger i veckan om det inte kommer att gå att genomföra, du kommer bara bli besviken. Att få tid till att träna två gånger i veckan är skitbra!

Tänk inte så mycket - träna bara. Analysera inte så mycket. ”Ska jag träna, ska jag inte träna, hinner jag, jag är nog lite trött”. Skit i de tankarna. Träna! (Självklart ska du lyssna på din kropp om du känner dig sjuk men annars är det bara att köra)

Den där sköna känslan – ni vet, den där känslan efter träning. Memorera den. Plocka fram den när det känns mindre kul att sticka på träning. Tänkt: om en timme så kommer jag känna precis så om jag bara tränar just nu.

Träna tillsammans med andra– att träna tillsammans med andra brukar vara en riktig boost. För det första, du har någon eller några som du bestämt att du ska träna med dvs du har en tid att passa. Prata lite, motivera, utmana varandra.

Varför tränar du? – Att veta varför just DU tränar kan vara en effektiv motivationshöjare. Skriv upp tydliga mål och delmål om det motiverar dig. Kanske dags att göra en tjejklassiker? Eller kanske du inom en viss tid ska klara att jogga den där rundan du så gärna vill ta dig runt? Eller kanske klara ett visst antal armhävningar? När du når målet, se till att belöna dig själv! Jag skulle köpa nya träningskläder eller boka in en massage. Vad gillar du?

Gör något annorlunda – finns det möjlighet våga prova någon ny träningsform eller gör något du normalt inte gör. Brukar du jobba, spring intervaller. Brukar du styrketräna, varför inte prova att dansa?

Bra kläder&skor – bra kläder och skor kan göra stor skillnad för motivationen. Satsa mer pengar på skor, kläder finns det många märken av till rimliga priser.

Think!

Försöker röra på mig lite då och då:

Måndag den 7/1  Vila
Tisdag den 8/1  Morgon: Gym 50min, Kväll: Promenad 60min
Onsdag den 9/1 Morgon: Gym 50min, Kväll: Promenad 60min
Torsdag den 10/1 Promenad 1 timme
Fredag den 11/1 Spinning 45 min
Lördag den 12/1 Morgon: Cirkelträning 1,5 timme Eftermiddag: Längdskidor ca 45 min
Söndag den 13/1 Promenad 60 min

Vad tycker jag om den här veckan då?

Skönt med kvällspromenader, frisk luft och trevligt sällskap. Men borde få in lite mer skidor och annan konditionsträning. Glad att jag kom iväg till gymmet både tisdag och onsdag morgon. Söndagens promenad var skön i strålande sol, för kallt för mer högintensiv aktivitet. Hade annars gärna åkt skidor. Lördagen var underbar. Mer sådana dagar!

Just det:

Lördagen i bilder

Cirkelträning började dagen, fast frukost först så klart. Annars orkar jag aldrig. Hem och käkade mat (rester) och vila i soffan framför Vinterstudion. Det är just nu under vintern som jag älskar min tv (annars är den inte så högt prioriterad faktiskt), vintersport. Oh my good!

Hem och käkade mat (rester) och vila i soffan framför Vinterstudion. Det är just nu under vintern som jag älskar min tv (annars är den inte så högt prioriterad faktiskt), vintersport. Oh my good!

Sen så bestämde vi oss för att åka lite längdskidor. Kallt, dimmigt och alldeles härligt.

Jag och min egen Wassberg.

Middagen blev kyckling med rotfrukter i ugn. Gott rött vin. Fin avslutning på en alldeles fantastisk Lena dag.

Vinterpromenad

Söndagen bjöd på helt fantastiskt väder. Strålande sol, klarblå himmel och kallt. Rivigt i kinderna men trots det helt underbart. Det är vinter, så det är bara att klä på sig och ge sig ut ändå. Jag är en utemänniska så att vara utomhus är inga problem trots väder och vind. Det ger så otroligt med energi. Fångade dagen riktigt bra på den här bilden, tagen med iphone.

Godmorgon världen

Tidig morgon i Äppelbo. Morgonmys.

"Citat"

We are all here for some special reason.


Stop being a prisoner of your past.

Become the architect of your future.

~ Robin Sharma

Men va sjutton nurå

En helg nästan helt utan planer.

Kl. 10 är det cirkelträning imorgon.

Och sen då?

Länge sedan det var så är tomt i kalendern.

...

Underbara fantastiska härliga

Marc Johns - älskar alla hans målningar/teckningar. Humor med budskap.

Promenera

Efter jobbet har jag varit ute och gått tillsammans med vänner. Tisdag, onsdag och torsdag. Otroligt skönt efter en dag med stillasittande/stående på kontoret. Frisk luft, rörelse, lite motion och så möjligheten att få prata lite skit med vänner.

...

Smarrig kycklinggryta

4 port

500 g kycklinglårfilé eller bröstfilé

250 g små gula lökar

Arla smör

1 tsk salt

1 krm svartpeppar

1 msk vetemjöl

1 dl rödvin

2 1/2 dl Kelda mellangrädde

1 hönsbuljongtärning

1 tsk timjan

10 katrinplommon

1/2 dl valnötskärnor

ev färsk timjan

Gör så här


Dela kycklingen i stora bitar. Skala löken. Bryn kycklingen i smör i en stekpanna. Salta och peppra. Lägg över i en gryta. Bryn lökarna och lägg dem i grytan. Vispa ihop mjöl, vin, grädde, buljongtärning och timjan. Häll det i grytan och låt den koka 5 min under lock. Dela plommon och nötter i halvor. Lägg ner dem i grytan och koka 5 min till. Strö ev över färsk timjan. Servera med stekt svamp och potatis.

Receptet hittade jag på arla.se och jag kan verkligen rekommendera det. Supergott tyckte jag!

Kärlek!

Livet är en fest

På facebook, instagram och ja runt omkring så sprids partybilderna. Inte bara en dag utan dag efter dag. Extra mycket nu under ledigheten förstås. Ledigheten som varit alltså. Fest, party, ännu mera fest.

Fest är kul! Middag med vänner ännu trevligare.

Men i mina ögon inte alls kul dag efter dag efter dag.

Jag förstår inte hur de orkar, hur mår deras kroppar. Men framförallt så undrar jag hur de mår egentligen liksom. I själen?

Är det en flykt? Eller är det verkligen skitkul hela tiden med fest?

Alla får leva det liv de önskar och jag hoppas bara att det är så, att de väljer. Att det inte är ett måste, att de inte känner att ett liv utan alkohol och fest, inte är ett liv!

Jag väljer annorlunda. Jag väljer fest ibland men oftast är faktiskt andra saker mer viktiga.

Alla är vi olika. Hur väljer du?

Förberedelser

Att träna tidigt på morgonen innan jobbet kräver lite förberedelse har jag märkt. Ja i mitt liv i alla fall. För trots allt så vill jag ju att det trots tidig morgon ska va härligt!

Jag går upp 5.20. Slänger på mig mina träningskläder, sveper en proteinshake, borstar tänderna, ut på morgonpromenad med vovven, kör förbi mina föräldrar för att lämna vovve på "hunddagis" och sen vidare mot gymmet ca 10 min med bil. Framme kl 6. Tränar ca 1 timme, dusch och sen jobbet. Ytterligare ca 10 min med bil. Ofta hinner jag springa in på det lokala konditoriet för att köpa ett gott färskt bröd. Framme ca 7.30.

Så här kommer mina bästa tips:

* Packa väskan på kvällen, inget ska behövas läggas i på morgonen. Ombyte, handduk, hygienartiklar, osv. Bara ta väskan och dra. Glöm inte skor och handduk! (Har märkt att det är väldigt lätt att glömma)

* Lägg fram träningskläder så att det bara är att slänga på sig. Slipper med andra ord leta, enkelt&spar tid.

* Ladda en proteinshake på kvällen så att du bara behöver fylla på vätska sen är det bara att dricka och njuta. Jag väljer att göra så här och sedan äta mer frukost efter träningen. Funkar bra för mig.

* Ha frukost klart att bara ta med och käka efter träning/på jobbet.

Med lite förberedelser så blir det mycket enklare har jag märkt.

Och känslan över att komma på gymmet och vara pigg och "efter träning" - underbart!

Ses vi på gymmet imorgon?

Mellan/kvällsmål

Turkisk yoghurt, bär av olika slag, hackade hasselnötter och så lite honung. Jag brukar normalt inte ta honung men ibland är det extra gott och bra i förkylningstider. Hur som helst, detta är underbart gott tycker jag. Hoppas ni har en trevlig kväll där ute.

Sånt här pysslar jag med:

Årets första 6 aktiva dagar

1 jan - Långpromenad ca 60 min
2 jan - Jogg ca 5 km
3 jan - Spinning intervall 55 min
4 jan - Morgonträning: Crosstrainer 40 min, Eftermiddag: promenad 40min
5 jan - Längdskidor 6,5 km
6 jan - Förmiddag: Cirkelträning ca 60 min, Eftermiddag: Promenad ca 30 min.

Så idag den 7, då tar jag en vilodag. Masserar min vänstra vad som blev helt körd under skidåkningen, jag ville åka längre men det ville INTE min vad. Efter ca 500 m så kom krampen. Imorgon är det dax för årets första styrketräning.

Något annat

Något jag tycker om som kanske förvånar vissa är att jag älskar att läsa. Dessa böcker befinner sig bredvid min säng just nu. Deckare så klart men även underbara böcker om möjligheter och förändring.

I'm Kingfisher - Svalbard

Så det så:

Om att förlåta

Jag har börjat förlåta saker och ting. Framförallt har jag äntligen förlåtit mig själv.

Det är väldigt skönt och känns väldigt bra.

Jag har förlåtit mig själv för att jag var i en relation som stundtals inte alls var bra för mig. Jag har även (liksom så där på köpet) förlåtit honom. Trots allt så tror jag att vi gjorde det bästa vi kunde under de förutsättningarna vi hade just då. Jag hoppas verkligen det och jag väljer att det var så. Att han aldrig riktigt menade att göra mig ledsen, utan att bara blev så. Sedan vet jag att det är många som kanske tänker annorlunda runt det här. Nu har jag valt att förlåta och släppa all oro, stress och den där gnagande känslan av att "inte räcka till". Det tog 1,5 år. Och plötsligt en dag så började jag gråta av lättnad. Och kärlek. Till mig själv på något sätt. Äntligen kände jag att jag förlåtit mig själv. Jag gjorde mitt absolut bästa just då. Så var det.

Och vet ni vad. Det känns så oerhört skönt. Starkt på något sätt. Svårt att förklara känslan.

Hittade det här citatet och ja, det kanske är så. Vad tycker du?

Och det går runt

Kul, det som skulle bli fyra cirkelträningspass under jul och nyårsledigheten har plötsligt blivit ett lite längre projekt. Fram till Mars iaf. Sen vill jag nog ut igen på kul och härlig träning. Ja det är kul och härligt inomhus också men det känns friskare på något sätt att vara ute. Vitaminer, frisk luft osv osv.

Nu kör vi alltså Cirkelträning lördagar klockan 10 men först så kör vi nu på söndag kl 11. 1,5 timme med uppvärmning, extra fokus på mage&rygg och stretch.

Kul att det är så många som visat intresse och som kommer på passen det är därför det fortsätter.
Jag blir glad!

Gamla jobbet fick besök

Så himla härligt att hälsa på alla gamla kollegor och medlemmar på gymmet jag jobbade på tidigare. Idag fick Condis ett besök. Jag hängde med på ett spinningpass, intervall. Sånt där med pulsband och skärm. Jättebra träning. Och nu har jag landat i hotellsängen här i Oslo. Gött sö!

Här jobbade jag tidigare: www.condis.no

Tips på protein 2

Chokladen är jättegod, hallon...nja.

Inte så seg och ingen "jag tuggar på en barkbit" känsla. Rekommenderas.

Ledighetsträning:

Fredag den 21 dec - Spinning 1 timme
Lördag den 22 dec - Långpromenad (lite bakis efter julbord med jobbet) 1 timme ca
Söndag den 23 dec - Cirkelträning&Core 1,5 timme
Måndag den 24 dec - Jogga ca 6,5 km
Tisdag den 25 dec - Kommer inte ihåg, vad gjorde jag här?
Onsdag den 26 dec - Cirkelträning&Core 1,5 timme
Torsdag den 27 dec - Längdskidor
Fredag den 28 dec - Långpromenad 1 timme
Lördag den 29 dec - VILA
Söndag den 30 dec - Cirkelträning&Core 1,5 timme
Måndag den 31 dec - Långpromenad 1 timme
Tisdag den 1 dec - Långpromenad 1 timme (lite smådarrig efter nyårsfirande med massa god mat och dryck)


Jaha, vad tycker jag om det här då? Jorå det är ganska ok. Mycket promenader har det blivit, cirkelträningen är oerhört effektiv och kul, längdskidåkningen helt underbar men fick fruktansvärt ont i knät. Skönt att kunna vara ute. Hade önskat mer konditionsträning ändå, men hade för mycket träningsvärk i benen för att det skulle fungera. Inget gym, har valt bort det helt enkelt bara för att det är så himla skönt att vara ute, inte behöva passa tider och ha en liten paus från det ibland osv. Men känner mig galet laddad för att komma igång igen med gymträningen och konditionsträningen.

Kul ändå att jag fick till en del aktivitet trots "högtider" och andra "måsten" under ledigheten.

Sånt där bra:

 Neil Gaimen:
"I hope that in this year to come, you make mistakes.... Because if you are making mistakes, then you are making new things, trying new things, learning, living, pushing yourself, changing yourself, changing your world. You're doing things you've never done before, and more importantly, you're Doing Something.

So that's my wish for you, and all of us, and my wish for myself. Make New Mistakes. Make glorious, amazing mistakes. Make mistakes nobody's ever made before. Don't freeze, don't stop, don't worry that it isn't good enough, or it isn't perfect, whatever it is: art, or love, or work or family or life.

Whatever it is you're scared of doing, Do it. Make your mistakes, next year and forever.”

Nyårsaftonreferat

En helt vanlig nyårsafton som tillbringades tillsammans med vänner (som jag dessutom är släkt med). Mycket god mat blev det och bästa champagnen jag någonsin druckit.

Tapas stod på meny så vi hade många goda maträtter att välja bland och jag tror att alla kände sig ganska belåtna efteråt. Vi hjälptes åt med maten, dvs alla bidrog på något sätt.

Det bjöds på: Hoppande djävular (dvs dadlar med bacon), sparris med bacon, kycklingfilé, hel ugnsbakade potatisar, tortillachips och salsa, melon och fetaost, salami/brie, sallad, philadelpiha fylld chili med bacon, fyllda champinjoner, smördegsbitar med ädelost, valnötter och vindruva, pepparrotsfylld lax, unggrillade grönsaker (aubergine, squash, tomat), chorizo, parmaskinka och ytterfilé.

Till dessert: 3 små, chokladfondant, creme brulé, "marängtårta".

Mums va gott. Och oj vad tiden gick fort. Blev en sen kväll och det var lite lagomt trött igår. Disiga ögon om man säger så. Helt klart värt det hela. Underbart sätt att fira in det nya året på.

Och för att sammanfatta, nästa middag blir en "livet och döden middag". Bara så ni vet.

Varför bloggar jag?

Detta kom upp under en disskussion under nyårsaftonen. Och mitt svar var förstås lite försiktigt i början.

En dagbok för mig själv.

Jag började blogga när jag bodde ifrån min familj och många av mina vänner som ett enkelt sätt för dem att följa mig och mitt liv.

Jag har en önskan att sprida verktyg till människor runt omkring och de som vill kan givetvis använda sig av de verktygen jag delar med mig av. Det är nog det som är själva grundtanken bakom min blogg. Även om den ibland är väldigt personlig också.

Fast egentligen så är det ju så att det är för att jag helt enkelt bubblar över annars. Jag är så som person.

Och för att hålla mina "kunskaper om ting&tang som jag bryr mig om" igång.

Den är ungefär som min träning som jag har hemma i Äppelbo. Jag som aldrig skulle vara instruktör igen, som plötsligt hittade träningsglädjen igen och då var det så otroligt självklart att jag ville dela med mig av den. Annars bubblar jag liksom över även där.
Alla människor bär på en historia och har unika saker de bär på. Olika kunskap. Varför inte dela med sig?

I mitt fall blir det mycket om "personlig utveckling", "förändring", "träning" för det är där mitt fokus har varit i stora delar av mitt liv.

Jag är jätteglad att du hittat min blogg och tittar in då och då.

Champagne

Vinter i mitt hjärta

Nystart

Tänk vad härligt att det är ett nytt år framför oss. Och jag älskar känslan av just det. Det är ju trots lite märkligt att den här känslan kommer efter varje nyår när det är precis så varje dag. Varje dag så har jag en ny dag och ett nytt år framför mig. Kanske borde försöka få till den här härliga känslan av att det finns möjligheter varje dag. Att allt är upp till mig. Varje dag, varje sekund som går så kan jag göra medvetna val.

Underbart.

2013