Uppvärmning med gummiband, rodd och aeroboxrotationer. Därefter några parövningar med knäböj, tryck och drag.
Fortsättning på uppvärmning med kettlebells: sving med lagom vikt.
Pass:
Delade in gruppen i två. Där vi varvade dessa övningar:
Clean (som sedan blev clean and press)
Russian twist/liggande cykel
Blev totalt, 4 set per övning (clean) 2 set på varje magövningar.
Sedan körde vi isolerad press, och som kompletterande övning "sprinter till indian". Riktig rumpdödare.
Och delade därefter gruppen i 3.
Där vi hade 2 cirklar, med 3 övningar i varje. 3 varv på varje cirkel.
Cirkel 1:
Marklyft
Fällkniv med medicinboll med ett ben
Utfallsgång
Cirkel 2:
Armhävning
Dips
Thrusters
Och så avslutade vi det hela med.
Around the world och stabilitetsövning jag kallar den ibland flygplan, ibland albatross, ibland svanen - vet inte vad den heter egentligen så där på riktigt.
Fokus var på att köra riktigt tungt när vi körde med kettlebells.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar