Sanning om mig!

“Tell me and I’ll forget. Show me, and I may not remember. Involve me, and I’ll understand.” – Tribe Unknown

Jag i ett nötskal :) 

Endorfinpump och glädje!

Så glad över min möjlighet att leda några träningar varje vecka med gänget. Öppet för alla förstås, men det är klart att det alltid blir några som kommer mer ofta än andra - järngänget!

Igår körde vi ett kettlebellspass på gården hemma. Blev riktigt bra träning i duggregnet.

 Uppvärmning först med lite olika övningar för att komma igång i kroppen.

Sen var block 1:

* Enarmsving
* Clean&Press
* Bicepsving
* Enarmsrodd
* Tripple X

Och här körde vi 40, 30, 20, 10. Det vill säga på första rundan 40 rep/övning och andra 30 rep/övning osv. Så sammanlagt blev det 500 reps. Kände oss skönt möra i överkroppen efter det där.

Avslutade med en liten benfinal.

* Grodhopp ca 25 m - sprint tillbaka
* Utfallshopp framåt  ca 25 m - sprint tillbaka
* Split knäböj ca 25 m - sprint tillbaka
* Groddhopp bakåt 25 m - sprint tillbaka.

Och alltså, vilken mjölksyra det blev i benen. Haha, helt galet. Skön avslutning!

Hade ju tänkt att ha några fler övningar, men igår var jag tydligen tidsoptimist - så det får bli en annan gång.

Påbörjat en resa mot ett svar

Då har vi varit en helg i närheten av Stockholm. Vi flydde gården och alla projekt.

Anledningen var så enkel att jag skulle till Sophiahemmet och undersökning av mina onda vader och fotleder. Himla bra med sjukvårdsförsäkring på jobbet! Även om det är långt att åka, och det blir ökad kostnad i samband med både resa och boende, så känns det liksom värt det. Det här med att komma direkt till en specialist, träffa specialisten, få prover och röntgen gjort på 1,5 timme - det känns som det tagit ett år genom vanlig sjukvård.

Vi började vår lilla minisemester med ett stopp på Taxinge slott och deras fantastiska fika. Vi var inte direkt ensamma om man säger så. Kön ringlade sig långt utanför och ja, det var väl värt det. Det är en häftig miljö och massor av gott fika. Inte en bild därifrån jag befann mig nog i något typ av chocktillstånd över hur mycket folk det var där (de gånger jag varit dit tidigare, så har det varit relativt lugnt, så det beror nog lite på vilken dag man är där).

Sedan tillbringade vi vår första natt på Smådalarögård. En liten pärla på Dalarö. Himla härligt, härligare hade det säkert blivit med fint väder och en riktig sommarkväll där ute. Nu blev det istället en regnig och stormig vistelse - funkar det med.

På lördagen skulle regnet fortsätta enligt alla prognoser, vi hade tur. Återigen så stämde det inte med verkligheten. Solen tittade faktiskt fram!

Vi åkte in mot Dalarö centrum och sedan vidare in mot stan. På väg in mot stan blev det ett spontant stopp vid en fantastisk trädgårdsbutik Gardenaquatica. Gick omkring där och drömde mig bort. Tänkt att ha det så där lummigt och härligt med porlande vatten överallt. Ååååhhhhh.....! 

Resten av dagen och helgen tillbringade vi inne i stan. Strosade, shoppade, fikade. Inga planer - så fantastiskt skönt. Bodde på Clarion Hotel Tapto från söndag - måndag, perfekt boende tyckte jag. Framförallt med tanke på att jag skulle vara på Sophiahemmet kl. 8 på måndag morgon. En liten promenad på under tio minuter. Perfekt!  

Stockholm är en härlig stad, fast är väldigt glad över att jag numer inte bor där. Så skönt att vara på besök lite då och då, och sen kunna åka hem till lugnet.

Och för ovanlighetens skull så blev det inte ett träningspass för oss. Så nu är jag laddad för resten av veckan.

Och doktorn då, vad sade hon? Ja, innan röntgen och provsvar så låter det så här.......fibromyalgi. Återkommer om det....det rör upp massor av känslor och så, förstås.

Kul och effektivt!

Igår var det verkligen dax för benen att få vila lite. Efter cykling både måndag och onsdag och ett bootcamp pass på tisdagkvällen med väldigt mycket fokus på ben!

Så då var det dax att ge överkroppen en omgång tyckte jag. Kettlebells så klart, för stunden mina favoriter.

Körde efter 500 upplägget.

Övningar:

* Alternerande vändningar
* Enarmsrodd
* Sving
* Clean and press
* Tripple X

Så 40 st reps per övning första varvet, andra varvet 30, tredje 20 och fjärde avslutande varv 10 reps.
Svettigt och kul!

Trampa, trampa - överlev

Igår körde jag intervaller i en härlig backe, upp och ner 5 vändor blev det.

Och nej, jag kom inte hela vägen - men nästan....eller ja hur var det nu ? :)

Jag övar mig på teknik i uppförsbackar, rent fysiskt men även mentalt. Jag ger upp lite för lätt. Så varför inte utmana sig lite med Hummelbergsbacken? Det syns inte riktigt bra på bilden, men det är faktiskt relativt brant!

Målbilder just nu:

* Avsätta tid för att fundera lite, reflektion helt enkelt. Hitta förebilder, undersöka vad som pågår med mig i olika situationer,  tänka efter före osv.  

*  Ta bort lite av intrycken varje dag. Skapa luft och utrymme i kalendern, hjärnan, tankarna, skåpen, relationerna....Mindre data och mobil!!

* Ta hand om kroppen på bästa sätt.  Frisk luft, aktivitet, bra mat. Lära mig bli bättre på att lyssna på min kropp. Vårda mina fötter. 

*  Var lite mer jag. Ta för mig mig och våga prata om allt som är jag, dvs. hur jag känner i olika situationer. Se det vackra runt mig. Vara mer närvarande i det som är jag, och även leva efter det. Gå min väg. 

Nu är jag igång igen!

Igår kväll blev det en härlig cykeltur. Det kändes faktiskt riktigt bra, även om det självklart var riktigt jobbigt. Jag fick till det betydligt bättre med växlarna och tyckte att jag hade ett bra flyt. 3 mil blev det i en härlig miljö. Himla fint att cykla hemifrån, över Storholn, förbi Igeltjärn, över Jofflock och ut vid Navarkölen, tillbaka mot byn (här är en himla kul och backig sträcka på asfalt - kul med racer också) och så hemåt igen. Vägarna består av asfalt, grus och sand. Jofflock är lite knöligt, men om man säger så här - inte direkt  tekniskt. Passar mig som nybörjare perfekt!

Bild tagen i farten, jag ser lite lätt nervös och ansträngd ut. Haha! 

Härliga vägar precis överallt att cykla på, här sand! 

Och så fantastiska Västerdalälven, vid Lissgrandstrand.

Syns lite dåligt kanske, men ville visa mitt red face! Bilden är tagen efter cyklingen, på väg ut för att vattna blommor och gå med hunden. *livetpålandet*.

Återhämtningens vecka

Jag har tagit det så himla lugnt i veckan, verkligen behövt det.

Dragit ner på träningen markant, tagit det extra lugnt med allt, och sovit mycket! Försökt att liksom landa lite.

Hade verkligen behov av det!

Så här har "träningen" sett ut:

Måndag: Promenad och rörlighetsträning 15 min.  Sååååååå typ vila med andra ord :)
Tisdag: Kettlebellspass
Onsdag: VILA (möte på kvällen)
Torsdag: Promenad och rörlighetsträning 15 min. Sååååååå typ vila med andra ord :)
Fredag: VILA (möte ikväll)
Lördag: Cirkelträning
Söndag: VILA

Så fortsätter det även i helgen som ni ser, det betyder att ingen extra träning den här veckan utan jag satsar på cirkelträningen och sen får det räcka så.

Vi ska köra ett ryck med målningen i helgen igen, känner mig laddad för det - mkt på grund av att jag liksom har laddat upp relativt bra under veckan. Tagit igen mig lite!

Perfekt vecka att göra det på också, det har ju verkligen regnat precis hela veckan.

Fortfarande helt slut!

Helgens bravader har satt sina spår. Och nu kan man tänka att det handlar om fest och dåligt med sömn. Men nej då, i det här fallet handlar det om intensiva dagar med att måla och sopa/skrapa hus.

Massor har blivit gjort! Vilket är galet härligt och skönt. Vi har en sida kvar av "lägenhetsdelen" som ska rödmålas och så lite vitfärg. Och ja, sen kommer fönstren förstås. Fast det leder framåt liksom, och det är sån härlig känsla att hålla på med det som är vårt. Vår gård liksom! Galen känsla.

Lördag så började jag med träning och sen målade jag från 11 -18 och sen blev det gräsklippning. På söndag så stod vi redo 7:30 för att starta och så tror jag inte vi gav upp för dagen förrän kanske 18? Kommer inte ihåg. Pappa och svärfar hjälpte till på söndagen, så himla snällt!

Igår var kroppen tröttare än tröttast så det blev inte så mycket gjort rent träningsmässigt. Jag jobbade med rörlighetsträning och så blev det en liten promenad och tidigt i säng. Så allt känns bättre idag, men inte är jag helt fräsch inte.

Det sätter sina spår när en tokjobbar som en galning en helg.

Underbar plats!

Vi kidnappade pappa lite lätt i helgen och åkte iväg. Han fyllde 60 år för inte så länge sen och det är ju mer eller mindre hopplöst att hitta på något.

Vi behövde inte åka så långt för att komma till en fantastisk liten pärla i skogen med underbar utsikt. En liten stugby där en har möjlighet att bo i små stugor med plats för 6 personer. Utan vatten och el. Supermysigt! Med ett servicehus med kök och toalett och även en till byggnad med bastu och dusch. I storstugan finns det möjlighet till mat om man önskar att köpa till det. Här tror jag att de arrangerar lite olika aktiviteter under sommaren.

Här kan man läsa mer Vildmarksbyn

Platsen ligger ca 4 mil från Äppelbo i Finnskogen. Vi hade en liten 5 kamp, spelade kubb, fikade, åt god mat, drack vin, badade bastu, slogs med lite knott och så vips var det dax att sova. Vi valde att ta med egen frukost. Himla mysigt ställe. Här kommer jag troligtvis hitta på något skoj i framtiden, får hoppas att någon hänger med mig dit då!

Får jag lov att presentera....

min nya dröm!

 Min fina Scott! Alltså, jag visste inte att det kunde vara så kul att cykla! Det går inte ens att jämföra med hur det var att cykla på min gamla cykel jämfört med denna. Nu kan jag både andas och le när jag cyklar. Det har inte blivit jättemycket cyklat, men några turer har det blivit och fler ska det bli. Hittills så håller jag mig till grus och sandvägar, har inte vågat mig på stig och mer avancerat. Får ta det steg för steg. (Till exempel har vi en runda där jag förbättrade tiden med nästan 10 minuter bara genom att byta cykel). Eftersom vi bor på landet så finns det ju så otroligt mycket fina skogsvägar att cykla på - oändligt mycket känns det som.

 Här hade vi cyklat uppför Hummelberget som som namnet antyder är ett "berg" i närheten. 7,5 km upp tror jag det var och ja - största delen av de kilometerna var uppåt. Blod, svett och nästan tårar. Jag har en del att utvecklas på när det kommer till att cykla uppåt. Både det att jag har ny cykel, så det här att lära sig växlar osv,  så kondition och cykelben. Jag kämpar på!

Igår blev det en kvällstur efter regnet. Så skönt, luften var så himla härlig och jag hade trots relativt mycket träningsvärk i benen - möjlighet att trycka på. Kanske inte mitt bästa pass, men jag är glad att jag tog mig ut. Normalt sett så dör jag på kvällen och har ingen lust alls till fysisk aktivitet. Igår gick det bra, det var härligt och jag känner så taggad att cykla mer och mer!

Att vara mitt uppe i sommaren och inte riktigt förstå!

Herregud, jag har upptäckt att hela Juni har gått!

Jag blir nästan lite chockad över att sommaren pågår, dock inte så varm som jag hade hoppats på och att jag liksom inte har hängt med på det.

Nu är det ju förhoppningsvis många sommardagar framför oss, så än har jag möjlighet att njuta, reflektera och notera att sommaren faktiskt är här.

Så vad är sommar för mig? Och hur önskar jag att min sommar ska vara i år? Här kommer några tankar och ideér....


*Jag vill äta frukost utomhus så ofta det bara går * Träna kb på gräsmattan * Långpromenad i sommarregn * Sitta på trappen och dricka kaffe * Rensa ogräs * Vattna blommorna med vattenslangen * Ligga på gräsmattan och se på molnen * Läsa bok * Luften och lukten efter regn *
Cykla lite överallt (mountainbike gör det lite enklare här på landet, grusvägar lite överallt) * Cykla uppför några roliga toppar * Bada vid Säxen * Jordgubbar mest hela tiden * Springa i regn * Fisketurer på stilla älv *Myggbiten i skogen * Gå lite olika vandringsleder runt omkring i kommunen * Känna vinden i ansiktet på en fjälltopp * Doppa tårna i sjö eller älv * Se lycklig vovve bada

Älskade träningsglädje!

Precis avslutat ett träningspass med ett härligt gäng. Det blev ett bra pass och tufft.

Jag älskar känslan efter ett sånt träningspass. När kroppen är lite lätt skakig. Och det nästan är lite känsla av att "herregud vad drygt".

Fast vet ni, jag älskar känslan efter ett träningspass som varit lugnt också. Som igår, det blev en powerwalk i solen när jag kom hem efter jobbet.

Och inte nog med det, jag älskar att ta det lugnt också, och jag älskar att äta gott (precis allt nästan iaf), jag älskar naturen,  upplevelser och jag älskar att läsa böcker. Ni vet när man inte kan släppa boken utan måste ha den med i de mest konstiga situationer. Eller sitta i skogen och andas. Meditera. Skratta.

Det ena utesluter inte det andra eller hur? Man kan gilla att träna hårt& lätt, att träna snabbt&långsamt. Att äta nyttigt&onyttigt. Att ha full fart&ta det lugnt.

Det är som vissa människor tror att för att de ser en träna hårt en gång så gör en alltid det och så vidare. Placerad i ett fack direkt. Varför?

Jag kan vara och göra precis vad jag vill. Skön känsla. Och hoppas att fler känner så, att allt är ok! Det ena utesluter inte det andra!

Andas och bara vara i den trötta kroppen och så får vi se vad det blir imorgon. Kanske ett hårt, lätt, enkelt, svårt, kort, långt träningspass. Vi får se helt enkelt.

Och du, lyssna på dig och din kropp. Dina villkor gäller i ditt liv.

Trädgårdsglimtar!

 Rabatten vid laduväggen. Det växer och knakar. Här började jag förra året, det vill säga den första 

rabatten och det har börjat ta sig ordentligt.

Favoritblomman just nu är akleja. (strunta i hinkarna bakom staketet)

  Och så hörnrabatten nere vid den lilla grinden. Vår andra rabatt, väldigt frodiga växter tagna från svärmors dyngstack.

Den här lilla rabatten, som plötsligt blev till för att jag fick så många roliga perenner från höger och vänster.. Sen körde gräsklipparen över den men den verkar ha tagit sig hyfsat ändå. Det är en buske som är lite "däckad" men annars så verkar det mesta få fart. Syns att det är relativt "nya perenner" här. Flera av de, vet jag inte ens vad det är för något. Ska bli spännande att se om de växer på sig nu när värmen börjat komma.

Nya rabatten. Inte riktigt klar och med plats för fler växter. Fick lov att bli en till, för jag vill kunna sitta i köket och titta ut. Gillar naturstenarna runt rabatterna, tycker att det passar bra på vår gård.

 Här ser man lådorna jag har snickrat ihop, med viss hjälp av sambon. Målat och fixat. Målet var att få en liten rumsavdelare. Vår gård är väldigt öppen, något jag gillar. Men vill även ha lite mer avskildhet. Tycker att det blev väldigt bra!

Uteplatsen är himla mysig. Drömmen är att stenlägga eller lägga trall här, kanske nästa år. Tillsvidare så får en plastmatta fungera som rumsavdelare och som ett skydd mot detta oerhört vassa gruset. 

Här ser man den nya rabatten utanför köksfönstret längst ner till höger. Den börjar från flaggstången och blev relativt stor. 

  Mina små spjånglar till syrener blommar faktiskt. Tror det kommer bli väldigt bra, när de fått växa till sig lite. Målet är att det ska bli en liten "berså" av syrener och att ett bord med stolar ska stå i vinkeln. Nu blir det inga mer projekt för året i trädgården. Nu är fokus att vårda det jag har och att fylla på i den nya rabatten.

  

Gårdagens pass:

Ett enkelt och gött pass i ladan med kettlebells.

10 st reps av varje övning, när alla övningar är klara en något längre vila, och så fem rundor på det. Avslutade med en konditionstabata "skidor till knäböj".

* Sving
* Marklyft
* Thrusters
* Höga enarmsdrag
* Clean&press.

Blev bra! Var länge sedan jag körde mer styrkebetonat, det vill säga bara 10 reps på varje. Och jag blev förvånad över hur stark jag var. Kul!  Passet tog 30 minuter cirka.

Livet det rullar på

Ja, som ni säkert förstår så har det varit fullt upp med allt vad det innebär att måla ett hus. Och dessutom har jag lyckats klämma in 50 års kalas, 80 tals fest, middag på toppstugan, fotbollsturnering med jobbet i Rumänien. 

Och fixat med trädgården förstås. Fått massor av perenner av snälla människor runt om i byn. Planterat en lönn. Det är verkligen något som ger energi jag älskar det att krypa omkring och rensa ogräs. Jag älskar när det börjar blomma. Älskar att bli skitig om händerna. Sakta växer något fram, dock är det lång väg att gå innan det blir så som jag drömmer om - det är tur en har ett helt liv på sig. Kommer bilder snart, jag lovar. 

Nu är huset färdigmålat, bara lite fönster till verandan kvar. Så i helgen tar vi paus. 

Nu blir det bara att lulla runt och göra det som en känner för - inga måsten. Himla härligt att ha tre dagar ledigt framför sig. 

Imorgon blir det dock sedvanligt midsommarfirande med familjen. Lunch hemma hos oss och så en liten promenad till hembygdsgården. Inga mer planer än så just nu, känns skönt. 

Jag ska måla hela världen lilla mamma....

Känslan efter helgen är precis så. Trötta, tunga muskler och lite allmänt slut. 

Vi började nämligen att måla hus i helgen och allt vad det innebär. Skrapa, borsta, måla, klättra på stegar, tappa färgburkar, vingla uppe i luften, göra rent penslar, täcka in, och mycket mycket mer. 

Så tacksamma över all den hjälp vi har fått av svärfar, svärmor, mamma och pappa! Ovärderligt!!

 

Vi har alltså påbörjat målningen av huset med rödfärg, klassisk slamfärg. Vi har valt ett billigare alternativ - får se om vi bittert kommer ångra oss sen. Priset var dock så otroligt mycket bättre att vi kände att vi verkligen ville testa. 

Huset blir som nytt! Otroligt vad mycket allt förändras med lite färg. Och det gamla timret på den gamla delen av huset blev så lyckligt. Det sög åt sig färg som att det hade längtat länge. 

Vi har även bytt vindskivor på sydsidan, eller ja svärfar och sambon hade det som sitt projekt. Jag målade - det var min grej! Gillar det! Sen kommer vitmålningen och allt det pillet, då kommer jag sättas på prov. Usch och fy vilket tålamodskrävande jobb - en fantastisk möjlighet för mig att öva på mitt tålamod, så att säga. 

Ett bra pass!

Igår så samlades ett gäng tjejer i ladan på vår gård och körde ett pass kettlebells. Blev riktigt bra!

Passet bestod av 3 stycken block. Först uppvärmning, med lite rörlighetsövningar och så vidare.

Block 1 - 7,5 min (så många rundor som möjligt)

15 sving
15 knäböj med höga drag
15 sumo burpee

Block 2 - Tabata (en per övning)

* Tricepspress över huvudet
* Abmat situps  (ihop med fotsulorna och vik knäna åt sidan)
* Skridsko till knäböj

Block 3

20 sving - 10 armhävning med "hands up"
20 enarmsrodd (10 på varje sida) - 10 armhävning med "hands up"
20 marklyft till biceps - 10 armhävning med "hands up".
20 sving - 10 planka med höftrotation.
20 enarmsrodd - 10 planka med höftrotation.
20 marklyft till biceps - 10 planka med höftrotation.

Klart. Ett mördarpass, som gjorde att i alla fall jag blev mör och go i musklerna. Och så hade jag ett leende på läpparna hela tiden och efteråt. Härligt med träningsglädje och endorfiner!

Ute på tur!

Vi tillbringade långhelgen i Falkenberg hos Rogers syster. 

Jag hade länge gått och suktat efter Prins Bertils stig som jag sett på bloggar runtomkring. Framförallt är det Träningsglädje med all inspiration som gjort att jag längtat! Så sagt och gjort när vi ändå var i närheten så var det då dax. Vi startade vid Möllegård och gick sedan hela vägen in till Halmstad, min gps klocka visade 1,9 mil. Har sett att det står lite olika, fast jag litar på den :). 

Det var verkligen en underbar tur, solen sken och allt var härligt!  I starten så var det grönt och lummigt, vi passerade en golfbana för att sedan komma ut mot havet. Vid havet blåste det givetvis lite mer, fast det är ju så otroligt härligt att vara nära - att det liksom inte gör något.  

För oss som bor i skogen så är havet något extra. Likaså det faktum att det liksom är grönt överallt, träd som inte finns hemma i vår växtzon. Kolla vilken rhododendron, blir ju lite avis vi är lite långt från växtzon 1 uppe hos oss (vi är zon 6-7 och det innebär att rhododendron blir liksom ja..som en liten buske uppe hos oss)!Så det var verkligen en helt underbar dag!

Vi hade missbedömt lite med mat och dryck, och trodde nog att det skulle finnas något efter vägen. Inget visade sig vara öppet förrän vi kom nära Halmstad. Så lunchen blev nere vid hamnen på ett litet mysigt café innan vi knatade den sista biten in mot Halmstad. 

Nu hade vi turen att träffa på Rogers morbror av en tillfällighet, så vi fick skjuts tillbaka. Då var det givetvis dax för en gelato i solen. Hemgjord gelato vid Möllegård, rekommenderas. 

En underbar dag helt enkelt, med ett stort leende i ansiktet precis hela dagen! Detta vill jag gärna göra om fler gånger! 

En nära döden upplevelse!

Igår fick jag behandling, en ny sådan av en ny terapeut. Och jag fick verkligen veta att jag lever.

Någon som har testat dry needling?

Terapeuten använder sig av akupunkturnålar och sticker i triggerpunkter. Om det gör ont? Det gör galet ont. Tårarna rann, svetten lakade och hela kroppen hade "fly för ditt liv" känsla.

Fast om detta hjälper mig, så är det liksom ändå värt det.

Den här behandlingstypen var helt ny för mig, hade faktiskt aldrig hört talas om den. Så jag har googlat lite.

Här kan du läsa mer om du är intresserad Dry needling!

Får se om det hjälper mig att bli bättre, dagen efter behandling så är jag öm och stel i vaderna. Direkt efter behandling så hade jag en öm, krampliknande känsla. Ska tydligen kunna vara så i flera dagar. Känner mig som en tant.

Hoppas det hjälper!