Meditera

Meditation, grundinstruktion (den enklaste formen)

1. Sitt skönt, helst med rak rygg. På stol med fötterna stadigt i marken eller på golvet med kortslagda ben. Händerna vilande på låren. Håll ögonen slutna, eller lite halvöppna.

2. Följ din egen andning, hur luften går ut och in genom näsan. Försök att inte påverka andningen, uppmärksamma den bara med hela din koncentration.

3. Sitt så i mellan 15-30 min. En till två gånger om dagen.

Thats it? Jajemen, det låter kanske enkelt. Men prova få du se. Du tänker, dåsar, funderar eller räknar ut vad du ska göra till middag.

När du kommer av dig tänkt ordet, andning. Följ luften. Forsätt så länge som du bestämt.

För variation:

1. Tänkt på ett ord. För mig, icke religiös: tex "jag är" på inandning, "lugn" på utandning, eller "vila, harmoni, ro"
2. Räkna andetagen, för varje utandning räknar du från ett till tio.
3. Koncentrera dig på en punkt. Zen: Följ andningen i en punkt strax ovanför naveln, hara. Tibetask: Sitt med halvöppna ögon och titta på en punkt på golvet framför dig.

Forskning visar att till och med den enklaste form av meditation kan påverka både kroppsliga funktioner och koncentration och avslappning. Sammantaget gör meditation det lättare att handskas med både oss själva och tillvaron.
(ur: Leva nr11 2008)